太極拳鬆胸的練習技巧

太極拳鬆胸的練習技巧

練習太極拳的方法是非常多的，只有掌握正確的方法練習起來才會更加的輕鬆，也能更快的掌握其中的技巧，太極拳的鬆胸練習是非常總要的，才時常鍛鍊。那麼下面就讓我們一起來看看太極拳鬆胸的練習技巧有哪些吧!以下僅供參考！

含胸

含胸有含蓄之意，實際上就是鬆胸，鬆胸主要就是指膈肌的放鬆，由鬆而沉，如果膈肌不鬆，無論外形看起來怎樣的鬆，都無法達到太極拳要求的鬆。

含胸其實不在胸，不是佝背凹胸之胸向內凹，而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌鬆沉。

含胸在於裹背、扣肩、腋虛的兩膀內合。肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，背裹肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜

所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領，頭領身拔膈肌沉，膈肌鬆沉胸即含，反之亦然。

通過背裹，肩扣、腋虛、脅張、膈肌鬆沉，胸雖未動，但胸骨自有上起內吸之感，這樣就使胸腔得了充分的放鬆，不僅擴充套件了胸腔，加大了肺擴量，也使呼吸順暢而舒展。

膈肌則隨著呼吸舒展沉降而鼓盪，使呼吸能加深，並對腹腔的壓力變化也產生重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放鬆，縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，特別是加大運動量時，滿足身體新陳代謝、能量轉換時對氧的消耗。

含胸不僅能主動呼吸，隨著運動量的增加轉入腹式呼吸，並通過呼吸的.調整(主要是膈肌的張弛沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應身體運動和發放勁力的變化。所以，胸鬆氣則暢，胸含勁則聚。因此，含胸也就成了太極拳的最基本的要義。

氣沉丹田

氣沉丹田是一種要求，也是一種感悟。氣沉丹田是靜養功和內家拳的獨門要求，它與動作要領直接關聯，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯絡，是勁力鬆沉的一種感覺，並非故意沉氣所為，也並不是所有的拳種都要求或必須氣沉丹田。

然而，現在有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。

不是說外家拳不能氣沉丹田，而是因為“氣沉丹田”與“挺胸收腹”兩者之間是對立的不可融合的兩個要求，前者為腹式呼吸，後者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較勁，焉能有沉氣之理?

只有腹式呼吸才能使胸不著力，胸不著力自能鬆，胸鬆肩鬆身鬆，胸起肩沉氣則順，氣順胸含氣自沉，氣沉自落丹田。所以說，沉氣胸勿凸，凸胸膈肌緊，膈肌緊則氣必浮而不沉，此其一。

其二是坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢，小腹之氣海拉長，氣自沉丹田。

坐胯乃是腹股溝煞勁，兩胯後縮使尾閭骨前送，臀部外開而前裹，兩胯外撐使襠部開圓，擰踝扣膝而兩股有力，膝挺足蹬與虛領頂勁之百會穴上領使腰部向兩端牽拉而成拔身之勢，也就是“尾閭中正神貫頂”之論;提襠即縮肛，更使尾骨上提並使尾骨尖前移而命門穴後頂，則會陰與百會穴上下一線，中正不偏，上虛下實氣自沉，胸腔放鬆下盤沉實氣自落丹田。

練習太極拳的作用

起到健全心理健康的作用，陶冶情操

通過練習太極拳的鬆、柔、輕、緩和剛柔相濟，可以化去人們心理上因繁忙複雜的社會關係所造成的浮躁、鬱悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。

練習太極拳講究的是平衡的道理，心平氣和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。

太極拳現在被人們當做太極操練習，但其並不是簡單的體操，它是有意識，後有動作的，用意智慧動作。

練起來如行雲流水，如波濤跌宕起伏，具有很雅緻的欣賞價值，所以通過太極拳的長期鍛鍊可以達到淨化心靈、陶冶情操的效果。