太極拳的五種練法

很多人以為練太極拳必須十年才能練出功夫，其實不然，只要找到正確的途徑，十年的時間，至少可以使太極拳愛好者在太極領域有大的成就了;而普通人，則應該一兩個月、幾個月、或者一兩年就能取得祛病延年、強身健體的作用。下面就是小編整理的：太極拳的五種練法。供您閱讀!

1、太極拳的精神專一練法

要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。

此階段，主要是初識太極拳的真意，明瞭動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

2、太極拳的球體練法

想象周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。

一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

這其中，“外三合”比較好理解，比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

“內三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握“內三合”有幫助。

太極拳的五種練法

3、太極拳的勁源上手練法

勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?

就是在每一個動作起承轉換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換，而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。

4、太極拳的鬆腰練法

鬆腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的`讓命門後突，或者想象命門處向後放鬆——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。

鬆腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練)，而訓練的效果，則必須通過盤拳走架來體現。

5、太極拳的開合練法

向內收斂在太極拳中是合。

在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

收的過程中，一定要整體地關注一下身體的裡面(不要關注得特別清晰，要若有若無)，身體裡面要空空蕩蕩。

向內收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬於開。

其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。

演練內功太極拳套路(拳架子)的過程中，以上這五種練法可迭加著進行訓練。