太極拳鬆胸實腹的要領

太極拳的技巧是非常多的，只有掌握了一定的技巧練習起來才會更加輕鬆。練習太極拳要了解鬆胸實腹的要領才能有效進行相關的練習。那麼下面就讓我們一起隨著太極拳教學視訊來了解一下吧!

一、含胸

含胸的意思就是鬆胸，而鬆胸的本質就是膈肌的放鬆，由鬆而沉，只有做到這一點，我們才能更好的掌握太極拳的精髓。

膈肌不鬆，必然內梗，無論外形怎麼鬆也達不到拳要求的鬆，而不能一氣貫穿，更不能周身一家。

含胸其實不在胸，不是佝背凹胸之胸向內凹，而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的.膈肌鬆沉。

含胸在於裹背、扣肩、腋虛的兩膀內合。肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，背裹肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜。

所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領，頭領身拔膈肌沉，膈肌鬆沉胸即含，反之亦然。

通過背裹，肩扣、腋虛、脅張、膈肌鬆沉，胸雖未動，但胸骨自有上起內吸之感，這樣就使胸腔得了充分的放鬆，不僅擴充套件了胸腔，加大了肺擴量，也使呼吸順暢而舒展。

膈肌則隨著呼吸舒展沉降而鼓盪，使呼吸能加深，並對腹腔的壓力變化也產生重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放鬆，縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，特別是加大運動量時，滿足身體新陳代謝、能量轉換時對氧的消耗。

含胸不僅能主動呼吸，隨著運動量的增加轉入腹式呼吸，並通過呼吸的調整(主要是膈肌的張弛沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應身體運動和發放勁力的變化。

所以，胸鬆氣則暢，胸含勁則聚。因此，含胸也就成了太極拳的最基本的要義。

二、氣沉丹田

氣沉丹田是一種要求，也是一種感悟。氣沉丹田是靜養功和內家拳的獨門要求，它與動作要領直接關聯，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯絡，是勁力鬆沉的一種感覺，並非故意沉氣所為，也並不是所有的拳種都要求或必須氣沉丹田。

然而，現在有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。

不是說外家拳不能氣沉丹田，而是因為“氣沉丹田”與“挺胸收腹”兩者之間是對立的不可融合的兩個要求，前者為腹式呼吸，後者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較勁，焉能有沉氣之理?只有腹式呼吸才能使胸不著力，胸不著力自能鬆，胸鬆肩鬆身鬆，胸起肩沉氣則順，氣順胸含氣自沉，氣沉自落丹田。

所以說，沉氣胸勿凸，凸胸膈肌緊，膈肌緊則氣必浮而不沉，此其一。其二是坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢，小腹之氣海拉長，氣自沉丹田。

1.不要迷信所謂“真傳”、“祕傳”這個架，那個架的。經常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什麼小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。

練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什麼奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在於招式。

很多初學者只重視外在姿勢訓練，而忽視內在培養，往往是得不償失，體會不到功夫上身的感覺，因此，要內外兼修。

2.練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放鬆，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。

3.初練拳不宜過多發力，這和個人體質有關，但初練拳發力多為“努”氣發力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁，再發力為好。