練習太極拳怎樣做到放鬆

太極拳對我們的身體健康是非常有利的，那麼大家知道練習太極拳怎樣做到放鬆呢?下面一起來看看!

　　一、放鬆的含義和作用

太極拳放鬆的含義一定要有所瞭解，放鬆，就是演練時心情輕鬆愉快，無任何緊張情緒或壓力。

肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等鬆弛、舒展。特別要十分注意鬆肩、鬆腰、鬆胯、鬆腿部，儘量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點僵勁都不要。

動作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順遂流暢;不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。

放鬆概括起來主要有五點

1.有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到淨化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

2.有利於氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

3.有利於動作轉換的`輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

4.便於內氣下沉，上虛下實。既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此，也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。

5.有利於追求柔軟，積柔成剛。只有鬆柔，才可生剛;沒有鬆柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解

二、怎樣才能做到全身放鬆

　　要思想人靜

靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　如何提高太極拳的靜心

一是練前提醒法

修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領練者就應當負起責任，強調紀律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準時開練。

並在開練之前l0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預備式狀態。讓大家完全把心靜下來後準備預備式或起勢。

練習前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習中還會想著日常的事，這樣怎麼能做到心靜體鬆呢?

　二是溫馨說服法

儘管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統的不成文的規定或規則，但人們幾十年形成的性格和習俗，很難在一朝一夕內就完全改正過來，還心須經過反覆多次耐心、細緻地進行說服或做思想宣傳工作。

使其對心靜體鬆行功起架的意義或重要性有所認知，才能循序漸進逐步提高“心靜”的成效。