太極拳入門練習技巧

導語：太極拳是最適合老年人的運動方式，那麼10天怎麼練好太極拳呢?下面為大家總結了一些太極拳練習技巧，看看10天怎麼練好太極拳吧。

　　1、虛實

打拳就是鍛鍊隨時保持自身的平衡，推手就是想方設法破壞對方的平衡。做到這一點，就要掌握好運動中的兩種虛實。一是人體重心倒換之虛實，二是發勁主副之虛實。

陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實，重心倒換必然要襠走下弧。左手下沉發採勁時左腳為虛，右腳為實。右手向下發採勁時，則右是必須虛。震腳發勁，蹬腳發勁，從身體重心來說發勁的腳都為虛。但論發勁之虛實，則又可稱為實。分清兩種虛實，才能達至U輕沉兼備，才能保持身體的平衡。

　　2、開合

開中有合，閤中有開，欲開先合，欲合先開。還要注意三節開合，拳合肘開，肘合拳開。梢節合時，中節要棚，根節要鬆，打拳時還要注意胸腰的開合，胸開時背要合，背開時胸要合，開時要開圓開好，合時要合住，並且是螺旋中開合。太極拳式中處處有開合，一個掩手肱錘最後發拳時就含了胸部的開合開三個勁。

　　3、摺疊

胸腰摺疊是陳氏太極拳鍛鍊的要領之一，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，簡單講就是胸腰的開合以及四肢的屈伸開合。《易經》中說，“無往不復”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。

欲左先右，欲右先左，欲開先合，欲合先開，欲要先給等等所表現的一開一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的摺疊來轉換運化。

　　4、棚圓

棚勁很重要，打拳時周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的.感覺。常言打拳三個圈：一是大小動作自身處處都要旋轉。二是大小動作所走的路線，非圓即弧，絕無直來直去。三是定式全身處處棚圓。

　　5、連貫

連貫性就是打拳時要連綿不斷，一套拳打下來15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說太極拳是有氧運動，有氧運動就不要停頓，勁一斷氧的執行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。

　　6、節奏

打拳速度要快慢相間。拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿，如行雲流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個拳式，甚至一個動作，也要有快有慢。

例如走一個圈，下半圈蓄勢引化要慢，上半圈發勁就要快，這樣打出來的拳就會跌宕起伏，有板有眼，不致於呆板，富有節奏感。但要注意做到慢而不間斷不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著，不忘輕沉兼備。

　　7、呼吸

打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。加大了肺活量，這對於人體健康是大有好處的。此外，打拳時呼吸要與運勁發力相結合。

　　8、懂勁

太極拳的術語是“內氣鼓盪，外形飽滿”。即處處有一個“棚”勁。太極拳講棚、履、擠、按、採、列、肘、靠八門勁別，實際上其他七種都是“棚”勁的延伸。還要結合“拆拳講勁”把每個式子的力點、勁力結構、勁力變化都搞清楚。

　　9、功力

太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、鬆活彈抖四大特徵，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象徵。若想增長功力，首先，在弄清大小動作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力。

其次，拳走低架子鍛鍊腿的實力，增強肩、髖、膝、踝等骨關節的柔韌性和耐力。把拳式拆並，一個動作一個動作的練單式。結合推手練靈敏度、練聽勁、懂勁、沾粘連隨、順勢借力、造勢借力、化打結合等功力：結合輔助功力訓練，如擰太極尺，抖太極大杆，揉太極球，旋太極輪，練纏絲槓，以及打沙袋等等，以增強功力。

拳路快慢相間，有蓄有發，有節奏，以練緩衝力。意念力也是一種物質力，打拳時注意用意念導引周身的氣力，全神貫注的從中鍛鍊意念力。

　　10、神韻

中國的傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術，都講究獨特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術，一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達到這個境界，就要：

①懂得中國古代哲學中的陰陽互濟，陰陽和諧的道理。

②有“我守我疆，不卑不亢”及“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大將風度及英雄氣概。

③拳打得要有氣勢，內氣鼓盪，外形飽滿，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現出一種能屈能伸、能開能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。

④打出拳架的節奏韻律，拳打出來要輕沉兼備、剛柔相濟、開合相寓、螺旋纏繞，忽隱忽現、有快有慢、節節貫穿、猶龍似蛇，如行雲流水，使人感受到一種美的旋律的體現。

⑤注意眼神——精氣神的視窗。