練習太極拳的技巧方法

太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳;太極拳也是祖國文化的結晶，今天，小編為您介紹的是練習太極拳的技巧方法。

　　兩足並行開立 與肩同寬

兩足並行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。

　　兩腿屈膝下蹲 重心在兩腿之間

兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的“高樁”;久練者應採用大、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、襠落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，立身安舒，其身法基本要領與太極拳架全然相合。

　　兩手由兩側迴環於胸前 全身下沉“守中”

在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側迴環於胸前。使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝裡而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意裡裹。全身務須有下沉的氣勢。

　　採用腹式呼吸法 氣沉丹田

如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然後大口吐出濁氣，以鼻深納清氣。繼而氣斂神凝，舌抵上顎，以鼻緩緩呼吸。一般可採用腹式呼吸法，久練者也可採用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉于丹田。

“氣沉丹田”一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這裡也借指腹部鼓盪的自我感覺。但切忌做得過份，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌者都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法自然，而不應強硬造作。

　　堅持練習 腰腿有功四肢有勁

初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鐘;然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至15到20分鐘，這樣持之以恆地練習，就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。