太極拳五大主要部位放鬆方法

導語：鬆，是太極拳的重要特點，也是太極拳習練者苦苦追求的功法。本文對頭、肩、腹、腕、胯五大部位的放鬆，提供了一定的具體操作方法，希望對拳友們有所啟發。

　一、鬆頭

頂頭懸：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然坐於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭坐到脖子這個架子上的感覺，舍掉脖子上的肌肉。

要點：1、頭顱放正，此時眼睛平視。2、舍掉脖子上的肌肉。3、臉部眼眉之間、眼皮、嘴放鬆，放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。

　二、鬆肩

要鬆肩，首先要將胳膊鬆透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。

緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到鬆。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。

鬆肩很重要。首先要知道鬆的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，託託他們的手臂，找找感覺。如果身體直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有鬆透。

當你坐著或站著入靜，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外之物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。手指腫脹是因為各關節放鬆，氣血貫通到手指產生的感覺。

沒事的時候就想著，掛著。現在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態。

現在，在保持上述感覺的前提下練練太極起式(就是手臂平舉到胸前再放下，著重做兩臂平舉)：

第一步，兩臂上舉。做法：彷彿有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。此時的手臂彷彿有千斤重。

兩臂上舉的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放鬆了。現在一點也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。所以這個簡單的抬手的動作應該在1分鐘以上完成。

隨著你對身體放鬆程度的提高，你也許會聽到身體裡有一些細微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。

肩關節可能不舒服，如果胳膊放鬆的好，肩關節比較疼。因為，肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的'機會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，痠痛的感覺會減輕。

第二步：肘尖平著向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。

第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。

肩關節好鬆，肩胛骨不容易鬆。但只要肩關節能夠由著地球引力鬆開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。但這不能執著地去想，因為會引起後背、脖子僵硬。

　三、鬆腹

腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。拳彥有云"腹內鬆淨氣騰然"。腹部不鬆，則上下雙重，運動的時候不容易平衡。腹部緊張往往是由於憋氣、努氣等不自然呼吸造成的。在想鬆卻不能鬆的時候就深吸一口氣，細、慢、勻、長地輕輕地吐出，意想從胸口吐到腹底甚至腳底，找找鬆的感覺。

　四、鬆腕

腳腕不鬆，腿部不會真鬆。鬆腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。

　五、鬆胯

1、左腿弓步站好，小腿垂直地面。

2、意念左腿成實腿，右腿虛掉。

3、重心慢慢前移，收右腿。

要求：

1、收腿的時候，注意尾閭託丹田。尾閭託丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上託。

2、收腿的時候，左腿10分重，右腿0分。彷彿從泥沼裡拔右腿一樣。體會右腿胯關節。

高低架都可以，高架易鬆好找，低架對腿的要求比較高。左右交替練習。