奔放的肚皮舞操簡單指導

奔放的肚皮舞操簡單指導

在嫵媚和誇張中扭動腰肢，在充滿異國情調的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。

肚皮舞發源於古埃及，前些年好萊塢的影星們採用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行並愈來愈熱。

肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經過教練的指導和自己的練習，基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

圓潤臀部

訓練目的，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

動作要領，雙腿併攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

修長手臂

訓練目的`，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

動作要領，需要多個動作的配合鍛鍊。

1.手臂內側

身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側開啟，手心向外;左右交替，一個節奏做一邊的動作。

蛇形手

類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側開啟，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。

2.大臂外側

兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。

平衡雙肩

訓練目的，把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。

動作要領，自然下垂。以肩關節為中心，帶動大臂關節圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

挺拔胸脯

訓練目的，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

動作要領，把力量集中在雙峰上，雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然後充分地向前挺胸，雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時，讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧!

靈活脖頸

訓練目標、秀美的脖子，自信優雅的氣質。

動作要領，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。

結實腹部

訓練目的，隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時，也鍛鍊了整個腰部區域，腰的兩側線條要內收，後背的脂肪要向臀部轉移。

動作要領，集中訓練上腹。雙腿併攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部後仰，雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候，低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次，並且可以換腿做，轉移重心。

肚皮舞操之所以會流行起來，是由於其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。