肚皮舞放鬆動作有哪些

很多人都知道課前“熱身”的重要性，卻不知道活動結束後還需要“冷身 ”。練肚皮舞時，肌肉處在收縮狀態，如果累了就立刻靜下來休息，肌肉會一直維持收縮狀態，久而久之會造成肌肉張力缺乏，柔軟度降低，還會造成內臟機體的傷害。為了保持肌肉的`柔軟度，讓它恢復長度，同時釋放乳酸等代謝物，練習後要做幾分鐘的整理活動，讓肌肉持續收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復到正常水平，排除運動中造成的乳酸堆積。下面就是小編整理的肚皮舞放鬆動作，一起來看一下吧。

身體放鬆，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂；吐氣，腳尖著地，手臂放下。

單手臂按住側頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放鬆，呼吸。換邊再做。

下巴往下壓低，輕輕轉動頭部，感覺張力。

輕輕地轉動膝蓋

臀部收緊，兩腳間一步的距離，站穩，肩膀放鬆，手臂伸直與肩膀同高，向右拉，保持不動，腰部有伸展的感覺，回正；換左邊重複動作。

如果你感覺不到那些肌肉，或是覺得自己伸展很困難，可讓人抓住你的手臂一起帶你把所有的動作連貫起來。

手腕向內，單隻手臂往上拉伸，儘量往上，手臂內側有收緊的感覺。同時提另一邊的臀，臀側後腳跟墊高，注意和伸展的手臂不同邊。

感覺兩側的張力與臀部的力道分開，轉動手腕慢慢放低手臂，手指放鬆。用小指畫圈，讓動作只限於手和腕。換邊再做。