如何練習網球腳步

引導語：網球練習中，網球腳步的訓練的是關鍵，是比賽時移動關鍵點，以下是小編整理的如何練習網球腳步，歡迎參考閱讀!

兩人的'練習方法.

1.教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側.要求學生快速揀起每個球.並將球立即滾回球網中間.

2.教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,並迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回.不斷反覆練習.

3.教練在球網後用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,並將球扔回過球網.

　　單人的練習方法.

1.定期或經常性地進行慢跑.

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

3.做前後的急速跑和後退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習.

4.持拍做前後左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩後,再向前揮拍練習.

5.在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然後再進行連續摸" 4,3,2,1"的四點練習.

6.在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習.

7.在網球場上,從1點處開始練習發球揮拍,然後迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最後退至6點處練習高壓球揮拍.

8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習.

9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最後跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習.

10.將一個球筐放在底線中點後,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球.要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,並每次只能揀一個球放入球筐裡.可進行計時練習.