如何練習網球單反

單反在體育上是指網球反手技術之一，網球反手技術有單手反拍(簡稱“單反”)與雙手反拍(簡稱“雙反”)單反優雅，雙反穩定。估計對於很多網球初學者來說還不清楚什麼是網球單反，那麼接下來小編就帶大家瞭解一下網球單反，以及練習網球單反的一些要領：　

　如何練習網球單反

網球單反不僅對於初學者來說很難學，對於網球老手也是一門具有挑戰的技術。其實只要掌握了單反學習的要領，也是很容易可以學會網球單反的。費德勒和加斯奎特是網球界公認的最好單反。下面就為大家介紹一下單反高手是如何練習的。

網球單反不僅對於初學者來說很難學

在講練習方法前，先給大家講下網球單反的優缺點。

網球單反的優缺點

優勢

1、動作更舒展;

2、肩、腰、腿的力量更能使用到;

3、保護的面積更大;

4、有利於攔網截擊技術的實施;

5、可以進行削擊。

缺點

1、單純的擊球絕對力量不如雙反;

2、不容易上手和掌握;

3、打完正拍後必須換握拍;

4、不容易打高球;

單反與雙反的區別

雙反是兩隻手都握住球拍的，施展起來的力量肯定要比單反的力量大。所以用雙反在打球的時候可以藉助力量的優勢。只要用手腕的一個小動作就可以將球擊回到一個刁鑽的角度。這一點是單反很難做到的。

單反的技術要點如下

1、握拍

大部分初學單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發力及容易的網球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。

2、拉拍

單反的向後拉拍動作應由不持拍手牽引球拍後拉，而不應由持拍手單獨後引。在後拉過程中，持拍手可完全放鬆，只需保持手腕固定、肘關節一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網。注意單反的拉拍動作要採取完全封閉式的站位。

3、擊球

擊球的時候需要注意，當你開始向前揮拍時沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動球拍。在揮動球拍的時候，你的手腕必須保持固定。然後依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置於身體的前方。

4、隨揮

在接觸球后不可立即放鬆手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。

身體儘量保持側向更長時間，直至球拍牽引身體轉向。而結束的動作為球拍直立向天，手臂隨揮直高於肩膀的位置。

單反掌握以後由於是一隻手控制所以比較固定，而不象雙反這樣兩隻手有的時候會互相干擾，這也是單反和雙反的矛盾點之一。

另外請大家注意單反有個小竅門，就是努力去借對方回球的力量，而不要在動作沒有掌握好的時候太過主動發力，這樣可以減少失誤。

對於網球初學者而言，用單反控制擊球的線路很難，主要是因為力量不足，練習不夠。聯絡的時候可根據以下來進行。

打直線球

1、擊球點稍微放在後面一點點，不要太早擊球。

2、擊球手臂的肩膀不要轉開過早，儘量延長關閉住自己的身體時間。

3、擊球的手臂不要向側面轉動過早，而要向前向上揮動。

4、採用關閉式的步法站位。

5、擊球手臂的肘關節一定保持彎曲。

打斜線球

1、擊球點必須早，必須在身體前面。

2、利用身體轉動的力量，擊球的一瞬間努力轉開身體角度。

3、肩膀的'運動方向向斜、前、上方。 上述所有的要領是針對線路控制的。

網球步伐練習

網球是一個全身運動，其對於腳步的要求在於短程爆發力與靈活性。所以想要打好網球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網球腳步練習法和單人網球腳伐練習法。

雙人網球腳步練習法

1.教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側.要求學生快速揀起每個球.並將球立即滾回球網中間。

2.教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,並迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回.不斷反覆練習。

3.教練在球網後用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,並將球扔回過球網。

單人網球腳伐練習法

1.定期或經常性地進行慢跑。

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

3.做前後的急速跑和後退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。

4.持拍做前後左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩後,再向前揮拍練習。

5.在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然後再進行連續摸" 4,3,2,1"的四點練習。

6.在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。

7.在網球場上,從1點處開始練習發球揮拍,然後迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最後退至6點處練習高壓球揮拍。

8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習。

9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最後跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。