如何打高球避免高爾夫

大家都知道高爾夫是一項紳士的運動，但不知道的是，在運動損傷中，打高爾夫球的受傷比例一直高居前列，除了腰部損傷之外，業餘球員患上高爾夫球肘的概率為33%!那麼，如何打高球避免高爾夫肘?

　高爾夫肘起因

高爾夫球肘主要是長期反覆用肘部發力，造成附著在肘關節部位的一些軟組織出現纖維損傷或者撕裂而產生的'。與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。網球肘發生的部位是肘部的肱骨外上髁外側頂點，高爾夫球肘則是在肱骨內上髁內側。

　高爾夫肘臨床症狀

關節或關節附近的觸痛，尤其肩腕或跟腱炎等周圍或肘外側(網球肘)，出現麻木或刺痛，伴有疼痛的關節僵硬，限制了受累關節的運動。偶爾關節輕微腫脹，持續疼痛，肌腱從原來的損傷復發後持續疼痛或很久以後再發。疼痛7～10天無好轉，疼痛很嚴重並伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進行治療。避免轉變為慢性肌鍵炎，或合併其他疾病如滑囊炎，腕關節綜合徵或靜脈炎。

在我們進行高爾夫運動之前也是需要熱身的，很多人認為打高爾夫很輕鬆，不需要熱身，這是不對的。打球之前先熱身高爾夫實際上是運動量和伸展性都很強的運動，如果在打球前沒有活動好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運動，以讓身體的肌肉活動開來，保持柔韌、有彈性，這不僅有利於健康，還有利於揮杆。

握杆之時要放鬆球杆握得太緊的話，容易產生疲勞感，而且長時間過於緊張，可能會造成肌肉勞損，所以握杆的力度要恰到好處。

雙手用力得平衡一隻手用力過大是常見的問題，但這樣會造成身體上肌肉不平衡，所以在練習揮杆時要力爭保持雙手用力平衡。

因人而異來握杆選擇不同的球杆和採用正確的握杆方式。選擇質地輕、彈性佳、品質優良的球杆，可以減少手臂的負擔。手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握杆法，力氣小的人，可以選擇自然握杆法或互鎖握杆法。最重要的是應用正確的揮杆方式擊球，最好有專業的教練指導。