孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢。下面小編就孕婦瑜伽給予大家詳細的介紹。

孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。孕婦瑜伽動作有山式、肩倒式、束角式等，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。

　　瑜伽姿勢：

女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。在懷孕後還會發現，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，並細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那麼不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放鬆術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　孕早期

在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：

增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支援並預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產後恢復身材越快。

使背部強健又靈活：在懷孕後期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。

懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益：

特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。

·以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養出力量。

·讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什麼樣的關聯，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。

儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生後選擇練習。

前三個月~瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，並使分娩更為容易

注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛鍊方面一定要按照醫生的指示。

可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。

以下是在孕期的頭三個月裡，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請諮詢醫生是否適合自身的情況)：

·踩踏車式：

幫助強健腹部

·貓伸展式：

背部的上拱和下凹有助於保持脊柱的.彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

·動態傾斜橋式：

身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

·工匠俯首式：

這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位

·提肛契合法：

增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。

　　孕中期

中期三個月~瑜伽幫我們保持健康和靈活度

孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這裡介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。

·嬰兒式：

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)

·貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

·單腿交換伸展式

練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

·工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好準備。

·寬角前彎式暖身

有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，為分娩做準備。

·提肛契合法