晨醒瑜伽減肥操介紹

早上醒來，在睡床上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓整個身體的.細胞活躍起來，促進身體的新陳代謝，能夠有效的退去腹部的肥肉以及腰部贅肉。

自然躺臥在床上，手腳放鬆並張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身鬆弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳

　　收腹瑜伽 A

1.雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持併攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善後試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽B

1.躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。呼吸法：大口撥出一氣，腹部會感覺到凹陷。

2.雙手握拳，拇指藏於彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

3.雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。

4.然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後，手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。