孕婦瑜伽注意事項

孕婦對於每個家庭來說，都是非常重要的組成部分。孕婦的身體健康，將直接的影響到孩子的身體健康。很多孕婦在懷孕期間，選擇來練瑜伽助分娩。因此，這就有了孕婦瑜伽。那麼，究竟什麼是孕婦瑜伽呢?孕婦瑜伽在什麼時候做是最為合適的呢?練習孕婦瑜伽的注意事項又有哪些呢?

　　一、什麼是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽其實是一種專門針對孕婦的設計的瑜伽動作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。

針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的.瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

　　二、孕婦瑜伽的好處

1、其實孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對於順產是很有幫助的。

2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

4、懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　三、孕婦瑜伽什麼時候做

孕婦在剛剛懷孕的前三個月，最好不要運動，等到過了三個月之後，在進行鍛鍊，對於身體是非常有好處的。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。

妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。

妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

　　小貼士

孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

　　四、孕婦瑜伽注意事項

孕婦練習瑜伽要做到適度鍛鍊，必須確定適度鍛鍊的量化標準。應該考慮鍛鍊的次數、強度、時間和型別。

　　1、鍛鍊次數

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　2、鍛鍊強度

整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。

因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。

測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。

測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛鍊強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛鍊強度時的心率。

　　3、鍛鍊時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。

在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。

然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

　　結語：孕婦是每個家庭的幸福源泉。在我們的日常生活中，孕婦在練習瑜伽的時候，應該遵循上面的注意原則，這樣才可以健康美麗。相信很多準媽媽們看了上文之後，對於如何正確的練習孕婦瑜伽，都有了很多的瞭解。祝福每個孕媽咪身體健康哦!