青少年練習武術需要注意什麼

練習武術當然是從小開始練習，因為身體的各個骨骼相對成年人來說是非常柔軟的。可塑性是很高的。在中國的許多地方都會有少林武術學院，他們專門訓練青少年的孩子。那青少年要怎樣練武術呢?練武術的好處又有哪些呢?下面一起跟小編來了解下吧。

　　青少年兒童練習武術能有啥好處

由於生活水平變高了，現在的青少年基本是一點自主能力都沒有。這時家長們選擇把孩子送到少林武術學院去鍛鍊。這樣也是培養孩子獨立自主的能力。

練習武術也是健身運動的一種，也是中華民族的瑰寶，當然就會有很多人喜歡了。並且練習武術還有很多好處。

　　1、提高素質，健體防身

武術學校套路運動其動作包含著屈伸、迴環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。 系統地進行武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛鍊。

　　2、鍛鍊意志，培養品德

中國武術是博大精神的，非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力，而且還能夠鍛鍊體質，培養努力不懈的精神。

少林寺武術學校套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛鍊勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛鍊、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。

　　3、交流技藝，增進友誼

武術運動蘊涵豐富，技理相通，人門之後會有“藝無止境”之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。

以上是一部分學武的好處，當然，青少年兒童習武也有其獨特的原因，比如多動症，問題少年，家長管不了的，還有身體瘦弱，易生病的，還有一些特別愛好武術的，或者想提高自己的運動能力，考一所知名的體育學院的，種種的原因，註定了武術會繼續熱下去。

　　青少年幾歲練武為最佳年齡

　　有什麼注意事項

青少年練習武術有很多的好處，能促進骨骼增長，發展身體協調性與耐力，還能培養青少年刻苦耐勞，高效的專注力，堅持不懈等好的精神習性。

但是少年兒童在習武時決不能盲目的受某些武俠藝術作品的影響，而必須結合少年本身的身體條件，有針對有限度的進行。

根據少兒解剖生理、心理的發展特點，兒童習武應注意以下幾個原則性的問題。

①、兒童適宜進行柔軟，靈敏性和協調性的練習，不適於進行力量和耐力的練習。

②、兒童的年齡越小越應以遊戲類為主，因此，宜把武術練習與遊戲相結合，動作要求也不必過高。

③、兒童的特點是易興奮，易疲勞，注意力容易分散，所以應採用短時間，多次數的練習為好。

④、兒童不適宜進行長時間的靜力性練習——如練樁功、伏臥撐等，這易使兒童產生“O”形腿和影響身體發育，即使馬步也不要做得過多。

⑤、12—14歲以後，才可適當增加力量和耐力的練習。

　　一、樁功練習

樁功是武術的基本功之一。拳諺“下盤不穩則拳亂，”說明樁功在武術基礎訓練中具有重要作用。但少兒骨細，骨質柔軟，軟骨成分多，骨中有機物的比例大，不易 折斷但易變形。

從肌肉系統看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對較長，間質組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復快。

因此，與成人比較，少兒在進行樁功練習時，應該量少、時間短、姿勢稍高，次數可多一些，這種方式利於恢復，不會造成疲勞、可以圓滿地完成教學任務。如果安排的負荷較大，骨骼系統承受不了這種負荷，導致變形，會影響少兒身體的正常發育。

有人擔心少兒進行樁功練習會影響身高;其實不然，適當的量和強度的樁功練習能使肌纖維變粗，增強力量，提高下肢 的穩固性，且能夠刺激骨骼，加強代謝，促進生長。

　　二、養成正確的姿勢

初學武術者，要注意動作的質量。錯誤的動作一形成，對學習技術會產生不良的後果。

如進行“正踢腿”練習，開始達不到要求，踢過腰即可，但身體姿勢“三直一 勾”的基本要求則必須做到，不然由於怕肌肉痠痛，一開始就彎腿、弓腰地做動作，不僅姿勢難看，也影響鍛鍊效果，錯誤的動力定型，還將妨礙技術水平的提高。

同樣，在進行衝拳練習時，僵力顯得笨拙，要按“擰腰、順肩、急旋臂”進行練習，才能發力順達。其次錯誤的動作影響少兒身體的生長髮育。

如在平時訓練中養成 了駝背或脊柱前彎的習慣，由於少兒骨骼沒有發展完善，具有很大的可塑性，經常保持這種錯誤姿勢，胸部就會發生畸形，妨害少兒的身體健康。要引起重視，練好 基本姿勢、基礎動作，養成正確姿勢的習慣。

　　三、柔韌和靈敏練習

完成武術動作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動作給人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動作，如果由於肩部柔韌差，動作舒展不開，一定會給人一種肌肉僵硬、動作死板的感覺。靈活性好，在完成複雜動作時就能表現出高度的和諧美，能達到較好的藝術效果。

少兒肌纖維細，韌帶的展性較強，關節的活動範圍較大，是發展柔韌、靈敏的好時期，尤其是13——14歲期間。

柔韌練習一般可分為靜力性練習和動力性練習兩種形式，動力性練習是一種有節奏，並多次重複同一動作的練習;靜力性練習是關節執行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的.方法。

靜力性的柔韌練習可以較好地 發展柔韌，對發展速度不利;動力性練習雖主要發展速度，但易造成損傷。由於少兒思想單純，好蠻幹，更要避免拉傷，即使進行靜止、被動的壓、搬、撕等練習，也要防止過急、過猛的動作。