太極拳40式分解教學

導語：太極拳，國家級非物質文化遺產， 是古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的.中國傳統拳術。以下是太極拳40式分解教學，希望能夠幫助到大家！

第一段

01、起勢

02、右攬雀尾

03、左單鞭

04、右提手上勢

05、右白鶴亮翅

06、左右摟膝拗步 （三次）

07、手揮琵琶

08、進步搬攔捶

09、如封似閉

第二段

10、斜飛勢

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右玉女穿梭

14、左右野馬分中

第三段

15、左行雲手 （三次）

16、左單鞭

17、高揮馬

18、右蹬腿

19、雙峰摜耳

20、左分腳

21、轉身右蹬腳

22、海底針

23、閃通臂

第四段

24、白蛇吐信

25、右拍腳

26、左右打虎

27、右下勢

28、右左金雞獨立

29、指襠捶

30、右攬雀尾

31、左單鞭

32、左下勢

33、上步七星

34、退步跨虎

35、轉身擺蓮

36、彎弓射虎

37、進步搬攔捶

38、如封似閉

39、十字手

40、收勢還原

預備式的時候，身體自然直立，心靜體鬆。

第一段

01、起勢：左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側，掌心向下，五指向前。

02、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上體轉向偏西），扣腳抱手收腳，轉身上步（正西），棚（左手附於右前臂的下方）、捋、擠、按。

03、單鞭：座腿轉腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉身上步，弓步推掌（正東）。

04、提手上勢：座腿扣腳，移動右腳，向正前方，兩手相合與體前。

05、白鶴亮翅：轉腰撤腳，抱手坐腿，分開兩手成虛步（上手手心朝前）。

06、摟膝拗步：轉腰擺手收腳（轉腰撇腳時重心不做大的移動），上步弓步摟手推掌，做第二個、第三個。

07、手揮琵琶：跟步坐腿，措手合手成虛步。

08、搬攔捶：轉腰撇腳握拳，上步搬拳（前腳尖外撇），上步攔掌（左手從胸前向前神探，右拳收到腰間），弓步打捶。

09、如封似閉：插手（左手從右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

第二段

10、斜飛勢：坐腿轉身扣腳，抱手收腳，轉身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。）

11、肘底錘：坐腿轉身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。

13、左右穿梭：扣腳轉身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。

第三段

15、雲手：左雲收腳，右雲開步，共做三次。

16、單鞭：勾手提腳，轉身上步，弓步推掌。

17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

18、右蹬腳：穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手（方向東南），

19、雙峰貫耳：屈腿並手，落腳弓步貫拳（方向東南）。

20、左分腳：撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。

21、轉身右蹬腳：轉身合抱，向正東蹬腳分手。

22、海底針：收腳後退，座腿轉腰提手，虛步前下插掌，

23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。

第四段

24、白蛇吐信：坐腿轉身扣腳，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。

25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手攪動合抱，向西偏北方向拍腳。

26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步（西南方落地）腳掌著地，腳跟內轉，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳眼上下相對；扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上步，繞打貫拳。

27、右下勢：坐腿提勾，僕步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。

28、金雞獨立：重心前移提膝；落腳提膝。

29、指襠捶：前落腳擺手，握拳上步衝打。

30、攬雀尾：撇腳轉身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、後棚前按(同第二節動作)。

31、單鞭：轉身平抹，收腳勾手，弓步推掌。

32、左下勢：扣腳外撇，屈腿僕步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。

33、上步七星：重心前移，上步虛步架拳。

34、退步跨虎：退步分手，虛步，斜上斜下撐掌。

35、轉身擺蓮：碾腳轉身，扣步轉身，擺腳。

36、彎弓射虎：側落腳，弓腿握拳，雙拳反衝。

37、搬攔捶：左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。

38、如封似閉：穿手坐腿，收手弓步推按。

39、十字手：轉身扣腳分手，收腳抱手，開立步。

40、收勢：翻掌垂落收腳。