楊氏太極拳分解教學

練習太極拳者都知道，動作若是不規範，對關節會帶來很大的傷害。楊氏太極拳的特點就是規範動作，所以我們在練習的時候要注意自己動作，不要分神，把握住太極拳教學的要點。一起來看看吧！

一、統楊式太極拳架式動作要解說明

1、將演練者設定為面向南北，左東右西方位。

2、演練者手腳的動作一般由腰帶動，手的內旋，外旋沿用流行說法，即手掌拇指一側向掌背轉動為外旋。如倒攆猴的前掌後拉的旋轉。向掌心轉動為內旋，如摟膝拗步推掌的旋轉。

3、所述抱球狀是形似抱球，在整套動作中沒有這個動作，是一個過渡式的說法是為了便於理解。

第一式預備式

動作1：演練的人面向南面，兩腿並起，自然站立。掌在兩胯旁，兩眼平視前方。

動作2：左腳向左側慢慢自然而然分開站立，兩腳距離與肩同寬或略寬於肩，為開立步。不要形成八字腳，要含胸、拔背、鬆肩、鬆腰、鬆胯。下顎微收，舌頂上顎。眼平視前方。

注意事項

此式準備練拳，要選好場地，以防練習中不必要干擾，還要平心靜氣，精神內斂，排除各種干擾雜念，開始用意。

第二式太極起勢

動作3：兩臂慢慢自然向上抬起，高與肩平，兩臂自然而然伸直，手心向下，腕掌與肩平。眼平視前方。

動作4：送肩垂肘，兩掌下按，兩腿屈膝下蹲，兩手指向前，全身放鬆。

注意事項

1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虛靈頂勁，鬆腰胯、分虛實，上下相隨，用意不用力，內外相合，意氣相連，動中求靜”的'宗旨，而且要貫徹到整套拳架之中去。

2、兩臂平舉時，以肩領肘，以肘領手。有向外膨脹之意，意守腹部(丹田)。

3、曲膝是由無極到太極的一個轉變過程，曲膝後即分陰陽虛實。做曲膝動作時，上

身保持正直，全身放鬆，不前俯後仰重心落至兩腿中間，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力。

4、意念和勁點：兩臂上舉時意念由手臂到手背，下落時沉肩墜肘到全掌。

易犯錯誤：心不靜，手臂前上舉太快而且不均勻，用力下按，易突臀跪膝、聳肩。

如何確保楊式太極動作規範

一、將規範視為練拳之首

1、初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規範失準;

2、較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤，使規範失準;

3、有些人不讀拳書，無視規範，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動作，而使規範失準。很明顯，後兩種情況是影響太極拳規範的嚴重障礙。

二、從基礎規範做起

基礎規範是初學者必須學習和掌握的重點，也是練拳多年的拳友要經常進行錘鍊的重要內容。所謂基礎規範主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。

三、將動作規範到細微之處

1、要仔細研習太極弧線的規律性。

2、仔細研習太極動作的完整性。

3、要仔細研習太極技術的內含性。

四、修正拳架，提高水平