短跑的訓練內容-短跑技巧

短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑.60米跑.100米跑.200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項，短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來的，那麼短跑的訓練內容有哪些呢?有什麼技巧呢?下面一起看看吧!

　　短跑的訓練內容

　　1.速度訓練

短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動.協調練習.衝跑或彈性跑;速度練習，30米.60米.80米.100米.150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量.中力量;

　　2.耐力鍛鍊

耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻.步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

　　3.速度耐力的訓練

越野跑或球類活，各種拉長活動.協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100米.200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是為短跑做的準備，只要具備以上鍛鍊，才有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以後，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關節的熱身，因為跑步對膝關節壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那麼大的衝刺壓力;注意槍聲，在準備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應該穿釘鞋，衝刺終點要用前傾身體發衝刺，只要頭部過線了，就算是過了終點;跑步時要相信自己，按自己的'節奏跑，不要受別人的干擾。