健身運動後如何擺脫疲勞快速恢復

入門健身者容易忽略一些重要的細節，下面是一些關於健身運動後如何擺脫疲勞快速恢復的做法，趕緊收藏起來吧~~

　　1、水。

補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動時也要補水，不多次，在長時間的訓練過程尤其是有氧訓練，可以適當的補充含有電解質的運動飲料(但並不是那種含糖飲料如：可樂等)。

　　2、食物。

1)補蛋白。補充蛋白質以提高訓練之後機體的修復能力，訓練目標將決定你每天需要補充的蛋白質劑量，然後選擇優質蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質品，奶品。

2)平時多吃牛肉、魚肉、奶製品等肉鹼含量較多的食物，肉鹼充足，不僅有利於減脂，它還有有一個比較好的作用就是能夠提高機體耐受力、防止乳酸積累。

3)可以嘗試在訓練之前喝咖啡，有部分研究顯示在訓練之前喝咖啡可以減少延遲性肌肉痠痛的發生。

4)運動後需要補鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認的幫助恢復良好的食物，因為鋅促進谷胱甘肽的產生，這能加速清除訓練期間產生的垃圾和壓力激素。

5)多注意補硒和鎂。可以通過一系列含硒酶，使許多脂質過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時提高神經系統的恢復以及改善睡眠質量。例如：紫菜。另外維生素D也需要加強攝取，平時還是要多接受下陽光的洗禮(儘管會把面板晒黑)。

6)運動後的飲食，多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內因運動而產生的過多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。 例如：紫甘藍、茄子、西紅柿、葡萄、藍莓，草莓，櫻桃等

7)食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來提高肝代謝水平，幫助機體提高恢復速度。

8)嚴禁飲酒。避免飲用酒精的.飲品,因為它減緩了廢物的清除身體的速率,導致氧化應激。它也提升了芳香化酶,導致雌激素的上升和睪丸激素的下降。

　　3、補劑。

在訓練前後服用20克支鏈氨基酸，除了減少訓練過程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修復能力 。在訓練之後服用魚油來增加訓練恢復速度，減少機體炎症反應。谷氨醯胺抬升機體免疫能力水平，谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞，提高恢復速度。