營養師資格證基礎講義:脂類
下面yjbys考試網小編為大家整理了營養師資格證基礎講義:脂類。
一、脂類:脂肪和類脂的總稱,其共同特點是難溶於水,易溶於有機溶劑。
脂類分類:
脂肪 (甘油三酯) (貯存脂或動脂)
類脂(恆定脂) :磷脂 固醇類 糖脂等
膽固醇:體內必需,但不可過多(血液中的正常濃度為:150~280mg/L),它也是細胞膜的重要成分,還是人體內很多物質的合成原料,如膽汁、性激素、腎上腺素和維生素D等。
二、 脂類的功能:
提供和儲存能量、構成機體組織、提供必需脂肪酸、脂溶性維生素的攜帶者及溶劑、改善食品的感官性狀、增加飽腹感。
三、脂肪酸:
分類:
(1)按其碳鏈長短分類:長鏈脂肪酸(14碳以上)、中鏈脂肪酸(含8~12碳)、短鏈脂肪酸(6碳以下)。
(2)按其飽和程度分類:飽和脂肪酸(saturated fatty acid,SFA)、單不飽和脂肪酸(monounsaturated fatty acid, MUFA)、多不飽和脂肪酸(polyunsaturated fatty acid, PUFA)。
(3)按其空間結構不同分類:順式脂肪酸(cis-fatty acid)、反式脂肪酸(trans-fatty acid)。
怎樣辨別食物中是否含有反式脂肪酸以及如何避免?
首先,看食品的配料清單,如果含有“人造奶油”、“色拉油”、“起酥油”、“氫化植物油”、“部分氫化植物油”等,那麼該食品就含有反式脂肪酸。其次,避免大量進食薯條等油炸食品。
必需脂肪酸:是指機體生命活動必不可少,但機體自身又不能合成,必須由食物供給的多不飽和脂肪酸。
種類:n-6系列中的亞油酸
n-3系列中的α-亞麻酸
功能:細胞膜的重要組成成分、參與膽固醇的代謝、合成前列腺素的原料、與生殖有關、保護面板免受射線損害。
四、脂肪營養價值的.評價:
1、消化率(決定於脂肪的熔點。熔點低,越易消化,脂肪的營養價值越高。脂肪的熔點在50℃以上,不易消化吸收,低於或接近體溫37 ℃時消化率較高。)、
2、必需脂肪酸含量
3、脂肪酸的適宜比例
4、其它成分,如脂溶性維生素的含量
五、脂肪適宜攝入量(AI):
(1) 成人攝入脂肪佔總能量20~30%。
(2)飽和脂肪酸應低於總能量10%。
(3)必需脂肪酸佔總能量3%。
(4) S:M:P=1:1:1
(5)(n-6):(n-3)=(4~6):1
(6)膽固醇<300mg