羽毛球的入門基礎教程

隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍杆彈性越來越好的方向發展。因此作為羽毛球的初學者怎樣練習羽毛球，下文是關於羽毛球的教學視訊，望對大家有幫助。

　　1. 打球后雙腿疲乏，有什麼方法可以緩解痠疼?

打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放鬆。

泡浴也是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水衝，反覆3次-4次，使血管舒張、收縮，有利於緩解肌肉疲勞。我國一些優秀運動員在美國進行康復訓練時，其中一個內容就是先跳進冰水槽1分鐘，出來後蒸桑拿，這樣反覆4次。他們反饋說效果不錯。

如果沒有泡浴的條件，至少可以嘗試用一個大桶裝上熱水泡下肢。泡一會兒出來用涼水衝，然後再泡進去。

　　2. 如何避免比賽中小腿肌肉拉傷?

賽前要充分熱身，一般熱身活動半小時左右。先做做靜態拉伸，然後再跑跑跳跳。平時多練習加強下肢力量的動作。

　　3. 打球后，有時手腕會痛，腕骨上可能有根筋，不知為什麼會痛?

常見的情況有腕關節滑膜炎、三角軟骨盤損傷等。要注意休息、消炎。恢復後再打球，並加強前臂、手腕力量訓練。

　　4. 肩膀受傷後，怎樣通過鍛鍊進行康復?

康復訓練可以藉助橡皮帶。拉著有阻抗的橡皮帶，向前、向一側、向後、向上舉臂，然後把手掌換個方向再重複這些動作。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內外旋的動作。

練習時，從輕阻抗開始慢慢增加，不要一上來就把橡皮帶拉得特別緊。每個動作的次數也要逐漸增多，以練完後第二天不感到疼痛為宜。沒有專用橡皮帶，可以用農貿市場買的寬橡皮帶來代替。如果覺得用橡皮帶不方便，還可以抓著裝滿水的礦泉水瓶來做這些動作。但因為礦泉水瓶缺乏橡皮帶的阻力，所以練習時要繃住勁兒，每個方向都要用力。特別是胳膊放下來時，也不要鬆勁，仍要稍慢地用力放下。

　　5. 打球時間過長，握拍的手掌會出現痠麻現象。如何解決?

初步判斷這是腕管綜合症。腕管裡面有肌腱、神經、血管通過，如果粘連了，會非常麻煩，嚴重者幾十年都難好。治療當然要消炎。平時要多做鬆弛前臂肌肉、手掌肌腱的練習。打球握拍時，不要握得太緊。

　　6. 能否介紹一下腰肌勞損發生的誘因及防治方法?

腰肌勞損是因為長期過度使用腰部肌肉，使其造成疲勞。腰肌勞損一般沒有器質性改變，只是微細損傷長期積累的結果;或急性受傷期後恢復不佳，形成了瘢痕，牽拉時也會感到疼痛。防治的辦法就是加強肌肉力量。

如果腰部急性受傷，在這期間，要戴上圍腰，睡硬板床，注意保溫，貼身的衣服溼了要及時換，免得因此受涼。不要做彎腰或腰部發力的.動作，如側轉、後仰等。恢復以後再去打球，運動後如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牽拉、按摩，配合用藥。

　　7.為什麼打球后感覺腰疼?我打球時側身比較多，一般不用反手。

這個問題有很多原因。最常見的就是肌肉力量不夠引起的腰肌勞損。首先是因為打球的強度超過本身的身體負荷，這是屬於能力問題。本來是可以擔100斤，你非得去擔150斤，腰部肯定會出現相應的肌肉反應。腰部的肌肉反應一般來說都不是當時疼的，在第二天才出現疼痛，這就是腰肌勞損的基本症狀。

除了腰肌勞損，也有可能是有的人先天性發育不良，有隱形的骶椎裂，或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一節)。這方面的問題需要你去醫院進行專業的排查。還有腰椎間盤病變、肌肉急慢性損傷、腰三橫突綜合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都會引起腰痛。這些腰疼都有特定的臨床症狀，需要找專業醫生進行診斷。

任何一種腰痛都應該在訓練結束後進行腰部的拉伸放鬆。如果疼痛沒有緩解或者加重，就需要去醫院就醫。還有就是要糾正錯誤動作，因為許多腰傷起因多數是動作不正確、發力不當引起，要學會正確的發力動作，而不是擊球時將力量通過單一的腰部力量進行釋放。