7日速效瘦身瑜伽技巧

7日速效減肥瑜伽是一套針對全身各部位的`瑜伽動作，其中有部分動作能夠幫助拉伸腿部，優化腿部線條，非常適合大象腿妹子們。下面是小編為大家帶來7日速效瘦身瑜伽技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　仰臥舉腿式

1.身體平躺，兩腿併攏，兩手自然放於身體兩側。

2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個呼吸，然後慢慢將腿放下，恢復起始動作。

　　踩單車式

1.平躺，兩腿併攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重複幾次動作後，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然後重複動作。

　　剪刀式

1.平躺於墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然後慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿併攏，然後開啟，如此重複幾次後，兩腿放下，背部貼地，恢復起始動作。

　　T平衡式

1.站姿，挺胸收腹，兩腿併攏。兩手向上合十。

2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向後抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

3.慢慢將腿放下，恢復起始姿勢，然後換腿重複動作。

　　牽引腿肚式

1.平躺，兩腿併攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

2.兩腳回勾，繃直，然後左右腳交替回勾、繃直，如此重複幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然後慢慢將腿放下。

　　前屈式

1、站立，雙腳分開與臀部同寬。

2、上身向下彎曲。

3、胸部緊貼大腿面。

4、雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。

5、頭部朝下。

6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　伸展式

1、雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

2、雙手置於臀部處。

3、身體向下彎曲，手掌著地。

4、保持雙腿伸直，臀部抬起。

5、頭部頂地。

6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　臥姿舉腿式

1、平躺在地板上。

2、彎曲右膝蓋靠近胸部。

3、舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

4、儘量伸直右腿。

5、保持雙腿有力伸直。

6、保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。