7日速效瘦身瑜伽動作介紹

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。今天小編給大家介紹的是7日速效瘦身瑜伽動作，大家快學起來啦。

　　1、減肥瑜伽之倒箭式效果

這個動作可以促進腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便祕。

仰臥，雙臂放在身體兩側。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。

保持這自然的呼吸，同時在你呼吸的時候要雙腳放鬆。

　　2、減肥瑜伽之戰士式效果

伸展大腿和小腿，預防腿部抽筋。

站立，雙腳開啟，腳尖向前，手臂開啟和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉動90度，左腳稍微向右轉動。

呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然後恢復，換另一側腿重複練習。

　　3、減肥瑜伽之三角伸展式

這時的你要站立起來，你的雙腳要開啟，腳尖的話要向前，手臂要和地面平行。

吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然後還原，另一側重複練習。

　　4、減肥瑜伽之樹式功效

鍛鍊人的'平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　5、減肥瑜伽之英雄式功效

伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。

雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　6、減肥瑜伽之犬式

針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。

　　7、減肥瑜伽之平衡支撐星式

針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。

1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　8、減肥瑜伽之屈膝板式

針對部位腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　9、減肥瑜伽之衝刺式

針對部位大腿和臀部。

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持這個動作強度非常大，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

　　10、減肥瑜伽之固肩式

坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。

吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，開啟兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　11、減肥瑜伽之細臂式

右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　12、減肥瑜伽之鶴蟬式

站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。

彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

身體向前傾，雙腳離開地面。

雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。