女人練瑜伽越練越性感

每個女生都在追求性感的身材，而練習瑜伽對身材的塑造有很大的作用，那麼我們有哪些瑜伽姿勢有利於身材的塑造呢，下面小編給大家介紹幾組動作。

　　瑜伽舞蹈式

動作做法：

1.站立，向後彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向後向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6～8次。然後換邊重複練習。

變形姿勢1：

把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。

變形姿勢2：

左手慢慢向上伸展，保持姿勢。

注意事項：

初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後，回到直立站姿，調整呼吸放鬆。

　　瑜伽貓式

動作做法：

1、兩膝開啟與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的.感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除痠痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

注意事項

1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

2、 不要過分伸展頸部。

　　1/4犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。