如何提高正手拉球的力量

導語：通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運動方式，那要如何提高正手拉球的力量呢？下面就由小編為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

1、拉手適當放開

在打小球時，由於球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度開啟即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當開啟，以增加拉球的動作幅度。同時，手儘可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前衝力。

2、摩擦球不宜過薄

旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

3、腰部收緊

腰部是完成上肢和下肢動量傳遞的一個樞紐。正確的腰部動作能夠讓運動時的動作協調，發力足夠的集中。

在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外側半圓形運動

抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。

5、高重心

有許多人在正手拉球過程中，為了充分發揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，來拉長股四頭肌，為最後發力創造條件。但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同於推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。

很多時候如果蹲的過低，你還沒等抬起來，拉球就已經結束了，那麼就會造成坐著拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的動力，因此影響拉球的速度質量。

6、擊球瞬間手腕內收

手腕在擊球前，應該相對放鬆，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的.內收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發揮得更好，真正體現出鞭打的效果。

同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力最後作用在球板上。

7、多練小負重的快速力量

要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。

因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關係，但一般力量總歸是一個基礎。在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習為宜。

對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。

8、練習步驟先上後下

在體會拉球發力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點選打對準確性的影響要小於下旋球，這樣更容易體會向前發力。

而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網上臺，所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。

在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發上力了，再練習各種時間的調整拉球。為了保證練習的密度，先練習用多球拉，再過渡到多球單練和單球拉。

另外，當我們進行提高正手拉球力量時，力度的控制也是對於拉球的一個技巧要點。而且對於新手在練習這一動作時，會很容易出現力度的控制不穩情況。按照以上幾點練習。注意方法，你的拉球技術水平很快就會提升上去了。