2018會考跳繩專案練習技巧

跳繩一直深受減脂人群的喜愛，現在又成了會考專案，有更多的人蔘與到這項運動中，那麼要如何才能練好跳繩呢?下面就跟隨本站小編一起去看看吧，希望能幫到你哈。

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練

1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的`練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最後建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

1. 分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

2. 分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3. 定時跳：也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧。

4. 計數跳：不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

5. 花樣跳繩：交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

6. 臺階跳、蛙跳等：練習彈跳力。

7. 墊腳尖：增強踝關節的韌性和力量。

8. 搖繩訓練、俯臥撐、引體向上等：鍛鍊臂力。

易犯錯誤

1、卡繩(絆腳)

改善方法：除繩長短不合適外，要多多練習，從慢速跳繩開始，注意節奏。

2、搖繩時以肩為軸，手臂大幅度畫圈

改善方法：在動作過程中提醒自己多轉動手腕。

3、手臂張開角度過大

改善方法：在大臂與身體之間夾一張紙，增強夾大臂的意識。

4、跳起高度太高

改善方法：前腳掌稍離地即可，控制好搖繩和跳動的節奏。

5、跳起時屈膝

改善方法：嘗試更多的使用足踝的力量，腳前掌拍打地面，完成跳起和下落的動作。

6、搖繩時手腕高度不一致

改善方法：先面對鏡子調整手腕高度，找好位置之後，脫離鏡子練習，反覆重複這個過程。