成都會考體育專案訓練技巧

會考體育各個專案要想拿高分必須在訓練的過程中掌握相應的技巧。下面是小編為大家整理的成都會考體育專案訓練技巧，希望大家喜歡!

一、立位練習法：

1、雙腳開立體前屈練習法

動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

2、單腳支撐練習法

動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;

3、雙腳併攏體前屈練習法

動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

二、坐位練習法：

1、單腳練習法

動作方法：(有左腳為例)左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;

2、雙腳分開練習法

動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

3、雙腳併攏練習法

動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

三、利用臺階練習法

動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。

四、坐位練習法

1、先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。可以有節奏的進行，目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。也可

2、同伴或教練員可利用用手反覆按壓練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。這裡有個關鍵，就是練習者的肩部和後背易上弓的位置是重點施力部位。並且，用力方向不宜往正下方，以前下方為最佳。按壓時間長度1----2兩分鐘。

以上1、2也可這樣：一人坐墊上，雙腳併攏，幫助的人站在練習者身後，有節奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結束後壓住保持60秒鐘，練習者做到極限位置。堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。

長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

當然，跑步是一個持久鍛鍊的`過程，也視各個考生的身體素質不同而成績不同。但是考生如果沒有什麼身體健康問題，現在開始練習衝刺滿分也是沒有問題的。

考試過程的注意事項：

一、考前注意

1、考前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

2、考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3、自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二、準備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間在上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。同時要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、考試時

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、全程均速，呼吸一定要均勻。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最後400米發力，但要確保不要到最後100米就無以為繼，衝刺時加快擺臂頻率。

建議：

1、會考體育測試需要提早行動，提早訓練;

2、在提高不明顯的情況下，可找專門的體考老師指導訓練;

3、要遵循專業指導，平時訓練注意熱身和循序漸進，避免運動受傷，影響生活、學習和考試。

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，並適當吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

5、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。