大學聯考前緩解考前焦慮的方法

大學聯考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些症狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家提出了五條建議。

四川師範大學心理學專家認為，參加大學聯考這樣重要的考試，學生產生一定的緊張心理反應是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助於注意力的高度集中，但過分緊張導致焦慮，則應該引起注意。這個時候，考生要注意以下幾個方面：

第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的.複習計劃。

第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證７小時－－８小時的睡眠時間，晚上不要超過１０點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。