大學聯考倒計時考前如何緩解焦慮

距離大學聯考只剩十多天的時間了，考生進入最後的衝刺階段。記者從省會各醫院瞭解到，“考前焦慮症”遭遇高峰期，前來諮詢及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長。如何緩解過度焦慮的情緒成為人們關注的焦點。對此，記者採訪了河北醫大一院精神衛生科主任王學義、石家莊市第八醫院臨床心理科主任張素輝，兩位專家表示，過度焦慮的情緒會為考生製造更大的壓力，不利於備考，無論是考生還是家長，都應以積極平和的態度面對大學聯考。同時兩位專家為考生及家長開出了化解考前焦慮的心理處方。

為了給高三學生減壓，石家莊市第十五中學用“99梅花圖”代替大學聯考倒計時牌。從倒計時99天開始，讓學生每天畫一朵梅花。大學聯考時，梅花將朵朵綻放。

考生焦慮多家長慌了神兒

在河北醫大一院的心理科門診，高三學生小輝顯得特別焦慮，他說以前學習狀態不錯，可是臨近大學聯考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎麼也集中不起來，什麼都記不住了，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚。“馬上大學聯考了，可我兒子說什麼也不上學了，急死我了。”最近，省會的王女士撥打石家莊市第八醫院心理熱線進行諮詢，她在電話中說，兒子在省會某重點中學就讀，在班裡的成績中等偏上，家長和老師都希望他在大學聯考衝刺階段成績能再拔拔高，可是兒子卻說什麼也不願意去學校上學了，一提上學他就發脾氣，說一到學校就肚子疼，在家休息就沒事兒。“最近因考前焦慮打電話諮詢和就診的人不少。”王學義、張素輝兩位專家表示，考生的壓力不外乎來自三個方面：自己內心的、家長的、老師和學校的。大學聯考焦慮分為考前預期焦慮和考場焦慮，考生常表現為心理、生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便祕、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。通常會在考試過後壓力疏解的情況下緩解。

家長先要穩住神兒

“看到孩子在家不用功學習我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發脾氣，老公說我兩句我就會跟老公吵架，情緒糟透了。”省會高三考生家長李女士撥通石家莊市第八醫院的心理熱線，訴說自己的苦惱。“李女士的情況具有代表性，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題。”張素輝表示，家長應理性地看待孩子的分數問題並且營造寬鬆的家庭氛圍。作為父母，應當允許、鼓勵、引導孩子適當地做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。尊重孩子的想法和意願，以一顆平常心對待孩子的大學聯考，說不定反而會起到意想不到的效果。

對此，王學義表示，家長應做到五要、五不要：1、要情緒穩定。家長心情放鬆，有利於孩子的良好心態。2、要情緒愉快。家長充滿信心，有利於孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利於孩子減輕壓力。4、做好飲食衛生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準備好考試用品、去考場的路線，減輕孩子的負擔。五不要：1、不要為孩子訂考試分數；2、不規定孩子考什麼學校；3、不要每天詢問學得怎樣了。4、不要為孩子準備各種食品或過剩的營養，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的`時間學習。

焦慮來襲有妙招兒

焦慮來襲時該怎麼辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：

積極地自我暗示。當自己有焦慮情緒時，給自己強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。

適量運動。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。

做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當焦慮來襲時，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

情感宣洩。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。

如果在考場中出現焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：

深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。

按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回多次，能起到調節情緒的功能。

全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。

學生要學會自我減壓

那麼應該採取哪些方法調整自我，緩解壓力呢？對此，王學義給考生提出了幾點建議：

面對現實：一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑鬱焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利於緩解各種壓力。

兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨大學聯考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心裡非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，並解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對大學聯考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終大學聯考取得了成功。所以，當我們處於逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種鬆弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助於肌肉放鬆，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脫出來。

兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能迴避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度，做到合理地宣洩緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。