陰瑜伽課注意事項
陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠離，融入身體結構觀點，發展處的理論，那麼陰瑜伽有哪些體式呢?下面就是小編整理的陰瑜伽排課注意事項，一起來看一下吧。
陰瑜伽的理論
經常練習陰瑜伽，講究肌力訓練和體位法後的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。
因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
東方與西方的差異
Paul Grilley主要針對喜愛練習肌肉的西方人制作，因為西方人練習瑜伽的同時，喜歡有肌力訓練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達到身體的平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什麼。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。
但若是您最近很偏重在練習，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~
就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經絡和器官影響：
強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經絡和器官的影響：
腿外側的膽經和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經。
如果雙腳向內靠近腹股溝會感到大腿內側的伸展，腎經和肝經受到刺激。
3.半蝴蝶式
經絡和器官影響：
足太陽膀胱經，肝經，脾經。
如果在腹股溝和腿內側感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。
4.鞋匠式
經絡和器官影響：
肝和脾，因為這些經絡通過內腹股溝，外加腿外側的膽囊。如果摺疊前屈，膀胱經受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經絡和器官影響：
脾臟、胃、腎經和膀胱經。
6. 貓拉尾式
經絡和器官影響：
刺激胃經、脾經(如果大腿前側受到拉伸)和膀胱經、腎經(當背部前拱和扭轉時)。
7. 駱駝式
經絡和器官影響：
膀胱經，腎經和胃經。
有的.時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經和肺經。
如果頸部放鬆向下，甲狀腺會受到刺激
8. 龍式
經絡和器官影響：
胃經、肝經、膀胱經和腎經。
刺激腹部和大腿前側的脾經。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經。
9. 鹿式
經絡和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉的時候，膽經唄激活了，任何在內腹股溝的感覺表面了肝經和腎經在收穫好處，如果進行大腿拉伸，那麼胃經和脾經就被激活了!
10. 懸垂式
經絡和器官影響：
由於腿後側和脊柱的強烈拉伸，膀胱經受到強烈刺激。
這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經絡和器官影響：
大腿後部和背部的膀胱經、通過腹股溝的肝經和腎經，通過膝蓋內側的脾經。
扭轉體式也刺激沿著軀幹一側的膽囊。
12. 脊柱扭轉式
阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經絡和器官影響：內腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經。
13. 鞍式
經絡和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經。
14.快樂嬰兒式
經絡和器官影響：
內腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經。
15. 蝸牛式
經絡和器官影響：
所有的內部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經得到深度伸展。
16. 天鵝式
經絡和器官影響：
肝和腎經，因為這些經絡通過內腹股溝。胃經和脊柱經(從頂部到後腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經。
17.蹲式也叫花環式或蛙式
經絡和器官的影響：
肝經和腎經均通過腹股溝，膀胱經在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經絡和器官影響：
當它們穿過後背和骶骨的時候，影響膀胱經和腎經。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經絡。
對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現。
19.毛毛蟲式
經絡和器官影響：
20.大休息式
在體式練習的時候觀察氣或者能量流動進出你練習的地方。
21 睡天鵝式
經絡和器官影響：
肝經和腎經，因為這些經脈通過內腹股溝。胃和脊柱經絡(從頂部到後腿)。腿後側的足太陽膀胱經。
鬆弛神經，放鬆心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經。
22. 完成式
躺臥，雙手向後伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。
結語：陰瑜伽是瑜伽的一個分類，相信大家看了以上的介紹，對陰瑜伽也有了一個初步的瞭解，如果你感覺陰瑜伽對你的身體有幫助的話，那你就來練習陰瑜伽吧，長期的堅持下去，對健康肯定又非常大的幫助。
