2017最新坐姿及相關禮儀知識

坐姿也是在考試中很常用的一種姿態。與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。下面是小編為大家分享2017最新坐姿及相關禮儀知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　正確的體態

　　(一)正確的站姿

正確的基本站姿應該首先是身體的各個部位都是放鬆的，不是僵直的，但要注意這裡的放鬆不是鬆懈，而是積極的放鬆狀態。

具體來講就是：頭部--自然擺正，眼睛平視前方，不左右偏也不仰頭或低頭，不要俯視也不要仰視，俯視會讓人覺得你在藐視對方，顯得傲慢不平和;而仰視又會給人很卑微的感覺，缺乏自信。自然擺正的頭部姿勢也有利於我們的發聲，如果昂頭，就會使下巴不自覺地前伸，擠捏嗓子，使聲音比較刺耳不圓潤;如果低頭，下巴會往後縮，牙關打不開，造成壓嗓說話，使聲音發扁發悶，卡在喉嚨裡出不來，字音不清楚。還會因為頭部的位置不對，造成咽腔的形狀改變而使聲音得不到很好的共鳴，影響聲音的美感。所以，頭一定要放正，眼睛平視前方。

肩部--自然下垂，不要聳肩也不要故意壓肩，應該是放鬆的，可以自由活動的。如果肩部緊張，會很容易造成氣息上提，聲音飄虛。

胸部--自然舒展，不要使勁故意地去挺胸，也不要過於含胸，只是微微有點含胸就行了。故意挺胸會讓人覺得很不自然，很做作，端著架子不自如，過於含胸又會讓人覺得很拘謹很自卑，沒自信。而且，不管是故意挺胸還是含胸都會造成氣息不通暢，使聲音控制不能自如。

腰部和背部--背部要挺直，決不能駝背。腰部要立起來，不要鬆鬆塌塌的，這樣會給人很沒精神的感覺，一點兒不積極向上，容易顯得老態。

腹部--有繃緊的感覺就行了，也就是說要有控制的感覺。但不是故意往裡收或毫無控制地往外凸，如果這樣就會給人一種很緊張，很僵硬的感覺。

腳--可以稍微分開一點與肩同寬，或者一前一後，成丁字形站立。這樣既給人很端莊很踏實的感覺，還有利於語言表達，因為這樣站立，將身體的重心均勻分配或放在丁字步的前腳上，比較穩，容易讓小腹自然有緊繃感。易於自如的控制氣息。如果把腳分得很開，或者把重心偏移到一邊斜著站，都會讓人覺得不雅不認真，吊兒郎當，整體會顯得很懈怠，還不利於氣息的運用。

　　(二)正確的坐姿

坐姿也是在考試中很常用的一種姿態。與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。頭部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一樣的要求，但坐姿也有它要注意的問題。

手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量來支撐身體，支撐我們身體的還是腰背部，否則會造成聳肩，使頭頸後縮，給人一種緊張拘束、畏畏縮縮沒自信的感覺。而且肩部緊張又使氣息上提，不順暢，有礙於發聲。

臀部--應該坐在椅子的前1/3處，不要坐滿臀，這樣容易使背部挺不直，腰立不起來，使不上勁。重心落在臀部上，給人很穩的感覺。另外在背直重心穩的前提下，身體可以略微前傾，給人一種積極交流的感覺，腳自然著地就可以了。

　　(三)正確的走姿

走姿對於每一個考生來說也是至關重要的，因為你給主考老師的第一印象就是從你踏進考場走到主考老師面前開始的，所以不能忽視走姿存在的問題。

總的'來說，優美自信的走姿是平穩輕盈的，一定不能拖拖沓沓，讓人覺得你沒精打采，表現不出良好的精神面貌。行走中，對頭部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是與站姿、坐姿要求是一致的，另外還要注意的是：雙臂--以肩關節為軸，上臂帶動下臂協調地前後擺動。不要隨意地甩手臂，或者在身體前部擺動，這樣都不雅觀，顯得很隨便。

雙腿一膝蓋正對前方，以胯帶動膝關節再帶動小腿向前邁進，注意兩腳行走時的距離最好只相隔五公分，如果太近就成"內八字"，如果隔得太遠就不雅觀了。腿部還要注意的一點就是，行走中，向前邁的腿的重心應該落在腳後跟，不要用前腳掌著地，這樣很難使腰背直立。另外，後面的腿的膝關節內側應該是伸展的，這樣可以使後面的腳跟自然帶起，顯得乾淨利落。

腰部--我們提倡用腰部走路。也就是說重心的移動以腰部為軸，用腰部的力量來帶動腿部向前邁進。這樣不僅不會使身體上半部隨便晃動，在保持平穩感的同時還會給人很輕盈很有活力的感覺，充滿自信。

　　(四)恰當的手勢

手勢也是一種輔助表達的手段，可以用來幫助我們傳遞資訊，增進交流，在考試中很多考生都會涉及。但是要注意與內容的協調，手勢本身的自然舒展以及明確簡練。

有的考生有很多習慣性的動作，不管是什麼樣的稿件都不自覺地使用習慣的手勢來輔助表達。有的在播讀新聞稿件的時候也用比較誇張的手勢。有的就是那一兩個動作重複地在稿件的播讀中使用，不管內容發展到哪兒都一樣地使用。這些都是不可取的。在手勢的運用中，一定要注意與內容緊密結合起來，否則就會顯得多餘，還會影響有聲語言的資訊傳遞的效果。有的考生顯得很做作、僵硬。這可能是由於緊張或者是本身身體的習慣性的僵直造成的。這樣的手勢會讓人覺得很拘謹，沒有交流感，反而暴露出自己的不太沉穩自信的心理狀態。如果手勢表現不自然不舒展，還會加重自己的緊張心理，所以首先要在放鬆的狀態下用手勢來輔助語言的表達，才會起到積極的作用。

還有的考生用的手勢特別多特別雜，可以說有點手舞足蹈了。這由多種原因造成，有可能是考生一緊張，就忘詞，然後就不停地用手勢來幫助回憶或者是掩飾，顯得更亂;還有的平時說話就用手勢比較多，成了習慣，所以到考場上還是習慣性地使用過多的手勢來配合語言表達;還有的根本不知道該用什麼手勢來表達。所以一上考場，到想用手勢的時候就猶猶豫豫的，不知道該選擇什麼樣的手勢來表現，很放不開，畏畏縮縮，不乾淨利落，倒干擾了有聲語言的表達和交流。

　　體態的訓練

　　(一)站姿訓練

靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助，因為我們的播音發聲也涉及腹肌的力量控制。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。

收腹立腰站立法：做這個練習，主要就是要讓自己有一個向上的感覺。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉著你，然後肩放鬆下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個身體往中間收攏成一根棍的感覺，而且要覺得身體隨著長了五釐米，還在努力地往上長，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強的繃緊的感覺。這樣站立一分鐘左右就休息一下，然後反覆地練習幾遍，對挺拔我們的身姿非常有效。

　　(二)坐姿訓練

由於對坐姿的要求基本上和對站姿的要求是一致的，所以練習站姿的方法也同樣是適用於坐姿的訓練。只是對於坐姿來說，更重要的是注意一些細節的地方，比如坐的時候坐在靠椅子的前1/3處;雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿，不要做隨意地抖動雙腿等不雅觀的動作。否則會給人一種很不認真、很不端莊、沒修養的感覺，讓你的印象分大打折扣。另外介紹幾種方法：

1、背對訓練鏡，練習入座動作。入座時，走到座位前面再轉身，轉身後右腳向後退半步，然後輕穩地落座，收右腳。要求動作輕盈舒緩，從容自如。

2、面對訓練鏡，練習入座動作。以站立在座位左側為例，先左腿向前邁一步，右腿跟上並向右側邁一步，走到座位前，然後左腿並右腿，接著右腳後退半步，輕穩落座;入座後右腿並左腿成端坐姿勢，雙手在虎口處交叉，右手在上，輕放在一側的大腿上。

3、面對訓練鏡，練習腿部腳部造型。在上身姿勢正確的基礎上，練習腿部的造型，按要領逐一練習雙腿垂直式(正襟危坐式)、垂腿開膝式、雙腿疊放式、雙腿斜放式、雙腿交叉式、雙腿內收式、前伸後曲式、大腿疊放式等坐姿。

4、面對訓練鏡，練習離座動作。離座起立時，右腿先向後退半步，然後上身直立站起，收右腿。從左側還原到入座前的位置。

　　(三)走姿訓練

練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反覆練習。

修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

　　(四)手勢訓練

在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。

有的考生在手勢運用上的問題在於一到緊張或興奮的時候就手足無措，好像手不聽自己的使喚了，這就是對手勢缺乏控制，不能很好的有意識地支配手的動作。具體的做法是，將兩手手心相對合掌於胸前，開始想象"有一粒種子埋在土中";接著，雙手手心微開，想象幼芽萌發出來了，以手尖表示嫩芽;接下來，手指微開，想象花蕾開始綻放了，臉上同時要露出笑容;然後，將意念傳達到指尖，讓花開放三分;再然後，想象花開了五分，開了七分，同時臉上的笑容也隨之越來越燦爛;最後，將手指打到最開，但手掌間還是要合攏，感覺花兒已全然盛開，笑容也最燦爛。做這個練習，一定要慢慢地做，用心去體會，有意識地支配手的動作，達到對手勢的自如運用。