如何平衡控制普拉提

當今在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍，普拉提是目前最流行、最時尚的健身專案之一。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理了關於如何平衡控制普拉提，歡迎閱讀參考，希望對大家有所幫助。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　輾轉反側

如果你說“這個很容易做啊!”大概你是做錯了。初學者都要手跟帶近膝蓋，結果只是在扭動肩膊。應該從腰腹處扭動，把腋下帶近另一面的膝蓋。“輾轉反側”可收緊腹部側肌、挑戰手腳協調和軸心的穩定。

重複：5-10組，完成時還原步聚1的姿勢。

難度：★★

　　滾地圜動

注意滾動時，每一節脊骨(除了勁椎骨)都要接觸地面。祕訣是一直望進自己的肚臍，背部保持“C”字形的彎曲，像一個蜷曲起來的刺蝟一樣。這個動作可以有效按摩你的脊骨，平時下班後不是經常想找個人替你按一按嗎?“滾地圜動”好過按摩椅呢。

重複：6-10次

難度：★★

　　倒踏單車

這是中高難度的.動作，需要有一定的平衡感與力量後練習。“倒踏單車”要求十分強壯的身體軸心力量區域來支撐抬高了的軀幹，除了大腿前的伸展，踏單車的動作還可以鍛鍊大腿後的幗繩肌。對於本身愛好運動的人，還是個能夠提升你技術和大腿力量的動作。

重複：完成3至4組。放開雙手，手臂置於墊上，卷退回墊面，回到步驟1的姿勢。

難度：★★★

　　穿針引線

這個非常優雅的動作，能拉展和考驗身體軸心特別是腰側的肌肉。除了可使腹部扁平之外，還可收緊、結實腰兩側贅肉。有些人兩肩內兜，做“穿針引線”幾次，胸骨會有被擴張了的舒服。此外，它訓練你的平衡力、每邊肩膀的力量和穩定，還可以旋轉脊骨的活動鍛鍊保衛脊骨的深層肌肉，令你從內到外挺拔健康。

重複：5-10組，完成時還原步聚1的姿勢。

難度：★★★★

　　回力人棒

結合了多個Pilates動作，“回力人棒”是練習Pilates者的終極測驗!難度在於如何可以把它做得看來有如不費吹灰之力。就好像跳舞或做瑜伽，就算動作再完美，但你氣喘如牛、面紅耳熱，便是未夠道行!保持整個動作美麗和流暢，同時氣定神閒地完成，才表示你已經學會控制你的深層軸心力量。這個道理，其實放在任何事情上，也是同樣受用!

重複：2組，即4次。

難度：★★★★★