鋼管舞初級動作技巧知識

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛鍊的運動，它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理的鋼管舞初級動作技巧知識。供參考閱讀，希望對您有所幫助!

健身鋼管舞分為杆上技巧，杆下舞蹈動作兩部門。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨鍊，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現舞者的優柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，年夜而增添您的性感與自傲。鋼管技巧動作的特點主若是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：

　　1、單手單腿勾轉：

隻手抓著鋼管，身體離管順著正標的目的走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

　　2、單手曲腿正轉：

隻手抓著鋼管，身體離管順著正標的.目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

　　3、單手反轉：

隻手拿管，順著正標的目的走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時萬萬不能碰著鋼管，而是和鋼管連結距離向著一個標的目的動彈，轉的時辰全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　4、單手後翻轉：

右手抓管，順著正標的目的走圈，左腿先向前划起，雙手拿管，左腿落地時反身划起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時辰鬆開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結距離，雙腿落地時微開跪在地上。

　　5、雙手飛轉：

隻手拿鋼管順著正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

　　6、單手飛管：

隻手拿鋼管順著正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中鋪開一隻。

　　7、單腿飛管：

隻手抓管，身體離管順著正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲著或正勾著管子轉，轉穩好鋪開手，整個身體靠一隻腿動彈，這時臉朝上或手下。這動作其實是在單手單腿轉的基本下鬆手而轉。