肚皮舞擺胯的動作要領

肚皮舞之所以有這樣的名稱，是因為它包含了腰部、腹部和臀胯的許多動作元素。下面是小編整理的關於肚皮舞擺胯的動作要領，歡迎參考!

　　肚皮舞技巧動作之胯部運動

肚皮舞豐富的腰腹動作元素如扭、擺、拉、轉、提等，從橫縱面全方位、立體地鍛鍊到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無任何藏身之處!隨著練習次數的增多，於不知不覺中塑造出靈動魅惑腰部曲線。並且，由於意識力的集中，臀胯的內在能量得以增強。優雅的身姿，由內而外散發出女人獨特的韻味。

一、左右平推胯動作

胯部向你的左右方推出，左右側的腰要感覺到有拉伸。

二、前後平推胯動作

胯部往你正前方和正後方推出，前推時，臀部夾緊;後推時，收緊你的腹部。

三、前後角胯動作

前角胯：胯部從中間位置往你的上方提，最大努力的收緊你的腹部，臀部夾緊。

后角胯：胯部從中間位置往後上方向呈放鬆狀態，臀是翹起的，腹部則是放鬆。

四、左右擺胯動作

儘量用你的胯部向左或者向右做擰擺，胸部和膝蓋要保持對著前方。

胯部動作的注意事項：

1、動作只是用到了你的胯部和腰腹，其餘的肩部、胸部還有腿部都是不動的。

2、以上這些胯部動作，可以用你的.腰肌來發力通液也可用胯部來發力。

3、把注意力集中到身體上被拉伸和被擠壓部位。

　　肚皮舞胯部動作訓練方法

同所有的舞蹈藝術一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語言。在肚皮舞這門語言裡，如果說每一個動作都是一個單詞，不同的單詞組合表達出多種意思，那麼組成這些個“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律，正是由這些動律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動作，可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友，應該從這些最簡單、最基礎的動律學起，熟練掌握了它們，再去學習肚皮舞更復雜的動作，就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律，點選每個動律的名稱，可以看到連結的圖片。動作規格

準備姿態

：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側開啟，雙腳併攏，雙膝微曲。

一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;

右平推胯 同理。

前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

後平推胯： 胯部向正後方推至極限，腹部收緊，後方腰肌拉長。

四、上下胯： 右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，後腰拉長，臀部自然夾緊。 六、后角胯： 胯部由中間向後上方放鬆，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放鬆吐出。

七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。

右擺胯同理。

注意事項

在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。

2、這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。

3、練習時要注重身體感受，這有些類似於瑜伽的練習方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

如果感覺枯燥，不妨放一段節奏歡快的