如何用正確的肌肉做出正確的肚皮舞動作
肚皮舞與其他舞種最大的差異就是肚皮舞對於區塊動作(Isolation)相當要求,所謂的區塊動作就是指胸部動、腹部不動;臀部動、上半身不動等等依此類推的邏輯,而這些所謂的`區塊動作都是依靠肌肉來完成.
為了讓大家更清楚瞭解肌肉的運用,我特別將肚皮舞常見動作以及相對應的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的區塊是一樣的.提供給大家參考:
<頭部動作>
頸部畫圓:Head Circle 頸部肌肉
<肩膀動作>
抖肩:Shoulder Shimmy 肩膀關節以及上半背部肌肉
<胸部動作>
直立胸環繞/直立圓胸/立圓轉胸:Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜側腹肌
水平胸環繞/平圓轉胸:Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜側腹肌
上提胸:Chest Lift 上腹肌
下放胸:Chest Drop 上腹肌
左右推胸:Chest Slide 斜側腹肌
前頂胸:Chest Forward 上腹肌
含胸:Chest Backward 上腹肌
抖胸:Chest Shimmy 上半背部肌肉
胸部八字/8字胸:Chest Figure 8 上腹肌+斜側腹肌
胸部波浪:Chest Undulation 上腹肌+斜側腹肌
<手臂動作>
雙蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/雙臂天使翅膀(大小天使):Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉
轉手腕:Wrist Circle 手腕關節
<腹部動作>
肚皮翻滾:BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌
<臀部動作>
上提胯:Hip Lift 大臀肌
下拉胯/下襬胯:Hip Drop 斜側腹肌
點踢/坐踢/阿拉伯擺腿/月牙擺胯:Drop & Kick 大臀肌+膝蓋關節
甩胯/大擺胯/左右頂胯:Hip Sways 大臀肌
毛巾轉/毛巾擰/擺胯:Hip Twist 斜側腹肌
上下翹翹板/翻船圓胯/門平面圓胯/360度水平面翹翹板圓胯:Omi 大臀肌+斜側腹肌
大轉臀/大轉胯/俯身平圓大轉胯/俯首翹臀大圓胯:Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌
平圓轉胯:Hip Small Circle 下腹肌+斜側腹肌
臀部左右平移:Hip Slide 斜側腹肌
提腹/前頂胯/前角胯:Pelvic Lock Forward 下腹肌
放腹/後襬胯/後頂胯/后角胯:Pelvic Lock Backward 下腹肌
連環鎖:Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌
外繞胯/上八:Maya 斜側腹肌+大臀肌
內繞胯/下八:Taxeem 斜側腹肌+大臀肌
臀部水平八字/8字胯:Hip Horizontal Figure 8 斜側腹肌
抖胯:Hip Shimmy 大臀肌
<全身動作>
駱駝 /正駱駝/人魚:BodyWave 上腹肌+下腹肌
駱駝 /反駱駝:Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌
這些僅僅是文字資料,若需要更清楚的瞭解肌肉運用方向以及訓練方法,還是要找專業老師指導為佳.希望每個舞者都可以透過正確的引導學習正確的技巧,讓跳肚皮舞也是一種享受以及成就感!