羽毛球練習手腕方法

打羽毛球軟骨易撕裂：打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。那麼，羽毛球練習手腕的方法是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!

腕關節活動度練習

1、輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，

2、輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘，

3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，

4、練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。

腕關節拉伸練習

1、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，

2、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動，

3、在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動，

4、注意保持患側肘關節處在伸直位，

5、練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

腕關節背伸拉伸練習

1、面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，並保持肘關節伸直，

2、將身體前傾，感覺腕關節掌側有牽拉感，

3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。

腕關節屈曲拉伸練習

1、面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，並保持肘關節伸直，

2、將身體前傾，感覺腕關節背側有牽拉感，

3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。

　前臂旋前和旋後練習

1、屈肘90度，前臂向前，五指併攏伸開，

2、掌心向下維持5秒鐘，然後緩慢向外旋轉使掌心向上，維持5秒鐘，

3、練習過程中注意肘關節始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽飲料或啞鈴練習，

4、練習時，每天3組，每組10次。

　腕關節屈曲練習

1、掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，

2、勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位，

3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，

4、練習時，每天3組，每組10次。

腕關節背伸練習

1、手握一聽飲料或啞鈴，掌心向下。

2、勻速向上用力，使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位。

3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。

4、練習時，每天3組，每組10次。

握力練習

1、手握橡皮球。

2、抓緊用力，保持姿勢不變。

3、每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。