練瑜伽幫你有效保養脊椎

下面小編要給大家講述一些瑜伽保養脊椎的動作，希望對你的瑜伽學習有所幫助。

　　扭轉式

坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。

功效

這一式的練習可以幫助我們很好的舒展脊椎，堅持練習還有很好的塑形減肥的效果，很適合我們的辦公族練習哦。

　　弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體儘量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。

功效

這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　鷹式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿併攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。

功效

這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　睡屍式

做法

在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。

完全躺平在墊子上，兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

注意放鬆我們的`身體，閉上眼睛，保持姿勢數秒的時間，脊椎不適的朋友在練習這一式的時候可以適當的加長動作的時間。

　　武士狀

做法

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　山式

做法

山式的練習可以幫助我們有效的調整身形，堅持練習山式對促進身體的血液迴圈也有很好的幫助哦。

可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

呼氣，垂頭放鬆。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　紅鵝式

功效

使骨盆、腰椎連線處保持健康。

四肢跪立;手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時，手的後部稍微後拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。呼氣，臀部後移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。

彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重複這一步驟8次;保持動作流暢，呼吸勻稱。

　　左右交替呼吸法

右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然後，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

作用

清理經絡，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

　　雙角式

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。