半魚王式瑜伽教程

魚王是作為哈他瑜伽體系創立者之一而被提到的，它可以伸展肩膀、臀部和頸部，緩解頸部的壓力，下面是小編為大家推薦半魚王式瑜伽的教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

刺激肝臟和腎臟/-伸展肩膀、臀部和頸部/-使脊椎充滿活力/-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛/-對哮喘和脫髮有輔助治療作用。

　　禁忌警告：

背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式

　　招式功法：

1、坐在地面上，雙腿向前伸直

2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。

3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

5、右手置於臀部後方，手指指向後方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。或者頸部向右轉，注視眉心。(頸部向左轉時的`脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

6、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習後，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

7、慢慢的放鬆，右腿伸直，然後左腿也伸直。

8、在另一側重複這個姿勢。