騎行注意事項及技巧
近年來，我國喜歡騎行運動的人越來越多，從小孩到成人，甚至老年人。下面整理了一些騎行注意事項及技巧，希望對大家有所幫助!
一、要護膝記住四句順口溜
膝關節在人體中是一個以活動和承重為主的關節，主要功能是屈和伸。有統計表明，騎1個小時車大約要踩踏板5000圈，等於膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。髕骨位於膝關節前方，是膝關節屈伸活動主要受力支點，膝關節活動過程中髕骨承受巨大壓力，必然引起髕骨與股骨摩擦，非常容易產生磨損。
半月板位於股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力，同時增加關節面凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也承受著巨大的壓力，非常容易損傷。
自行車運動中膝蓋受傷多是因為髕骨和半月板受損所致。騎友要記住護膝要訣，堅持正確的騎行方法，有助於保護膝關節。
1. 先熱身來後上車，緩和放鬆莫忘記
運動前需要充分地熱身。通過熱身運動可以讓身體更快地適應接下來的正式運動。避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。運動中要量力而行，要注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。運動後要及時緩和放鬆。大量和長時間運動會造成乳酸堆積，可能帶來肌肉的痠痛感和僵硬，嚴重的還會發生腫脹。所以騎行後，可以做適當、緩和的運動，及時放鬆。平時要多訓練肌力。如果股四頭肌及大腿肌肉有力，可以減輕騎行過程中髕骨的磨損，膝關節也就沒那麼容易受傷。所以，平時要有意識地加強對股四頭肌和大腿肌肉力量的訓練。
2. 膝蓋運動喜上下，晃來晃去最受傷
騎車時，膝蓋骨宜垂直地上下運動，因為此時所受的'壓力是極少的。相反，如果前後的晃動，從側面看膝蓋骨呈一個“8”字形或者“S”字形運動，那麼就有可能造成膝蓋損傷。
3. 坐墊位置有講究，腿直略彎是標準
為了騎行更有安全感，我們習慣把車座調得很低，這樣出現問題時可以用腳撐住地。殊不知，在這種情況下，膝蓋越彎曲，壓力就越大，對膝蓋的傷害也越大。正確的座位高度是，人在騎自行車時把踏板蹬到底後，你的腿也幾乎蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。
4. 上坡高轉配低速，減阻省力又護膝
上坡的時候儘量將自行車調至高轉速、低速擋來踩踏，以減小阻力和磨損。因此，騎行愛好者選擇一輛適合自己的變速自行車非常重要。
二、騎行前做好充分準備
1. 補充充足的水分
夏秋季，水分需求會比其他季節多，需要多補充水分。另外，隨著水分、鹽分的喪失，單純補水僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了補水之外，適當的補充少量鹽分，或者喝運動性飲料更有利於體力的恢復。
2. 很多飲品不宜運動後立即飲用
碳酸飲料能迅速帶走人體內的大量熱量，但含汽量較大，少量飲用後便會有腹脹感。果汁含糖分、黏稠度較高，運動後喝會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。運動後大量飲用冰水會造成腸胃功能紊亂，嚴重的還會引起嘔吐。咖啡與茶均含有咖啡因，具有利尿作用，會導致失水。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。
3. 防止晒傷
長時間在陽光下騎行容易導致面板晒傷。紫外線強烈作用於面板時，可發生光照性皮炎，面板可出現紅斑、水皰、瘙癢、水腫等;嚴重的還可引起面板癌。所以在戶外活動應特別注意防禦紫外線。防止晒傷的方法除了儘量減少暴露部位之外，防晒霜的使用也很重要，推薦每4小時至少使用1次。
4. 合理安排騎行時間
雖然現在已經到了夏末秋初，但中午的氣溫仍然比較高、紫外線強度很大，騎行要儘量避開對身體不利的時間段。可以選擇在上午或傍晚，從而避開高溫和晒傷。
三、騎行要注意20個細節
1.必須佩戴頭盔、手套等防護裝備。
2.根據天氣預報做好應對惡劣天氣，如大雨的準備。
3.儘可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好。
4.嚴格遵守交通規則，縱隊騎行，不搶道，不飆車。
5.注意中途能量的補充，自帶水和食品(清淡的鹽水、白糖水、巧克力、糖塊、水果等)。
6.根據需要適當中途休息，防止體力透支。
7.建議車友必須帶好備胎等修車工具，防患於未然。
8.愛護環境，不要亂扔雜物，保護景區及道路周圍環境。
9.在不熟悉的路段要控制車速，防止突然剎車，措手不及。
10.轉彎時，尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，跟對方示意清楚你的走向。
11.注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和逆行者。遇路口要注意減速，防止行人、農用車和摩托車突然竄出。
12.不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行;發現並騎現象，同行的車友要及時提醒、糾正。
13.注意路面井蓋殺手，應遠離井蓋騎行;夜間騎行的時間要儘量短，帶好照明設施。
14.遇到特殊情況(如火車路口、路況不好、有玻璃碴等)，要及時打手勢並用語言提示其他車友。
15.車友有事情(如需要購物、車況出現問題等)要中途停車時，不要突然剎車，要先給後面的車友手勢及語言提示，安全地從車隊中側行退出、停車。
16.如果騎行車友大於20人，應適當分成兩個或多個分隊騎行。
17.騎行中勿聽MP3、手機音樂等，也不要播放音響，防止注意力不集中。
18.遇鐵路道口要減速或推行，並使車胎垂直於鐵軌騎行，防止滑倒。
19.在雨季及山洪多發處注意安全，遠離坍方落石地區及有水坑的道路。
20.夏季注意蚊蟲叮咬，尤其在夜間騎行時要在體表塗少量花露水等噴劑。如果發生叮咬要儘快處理傷口，避免感染。
