怎麼練好太極拳的基本功

太極拳基本功是指完成太極拳技法所需要掌握的基本知識、基本技能和身體素質，是人們從事太極拳運動所表現出來的基本活動能力。那麼怎麼練好太極拳的基本功呢?一起來看看!

　　打太極拳需要哪些身體素質?

太極拳的技術動作本身要求在緩慢柔和的節奏中，肢體進行較大幅度的關節活動，大部分時間都是在下肢屈蹲狀態下完成各種複雜動作，有時要在慢速中做到各種平衡。太極拳中每個動作都不是區域性的關節活動，講究手、眼、身、步的協調配合，體現以腰為軸的上下相隨，節節貫穿，勢勢相連的全身運動。因此，太極拳對身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協調等身體素質都有提高。

　　為什麼要做樁功練習?

⑴通過樁功的練習使習練者從無極狀態進入太極狀態。做到心情清靜，按照心靜用意的原則，意識集中到太極拳的練習上來。

⑵樁功練習與打太極拳一樣，要求在意念的引導下有意識、積極地做到周身放鬆。陳氏太極拳名家陳鑫說“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張”。就是要求在運動時心靜不亂，動作輕靈細膩，做到內外無一不放鬆，在相對靜止的狀態下練習放鬆，可體悟放鬆的要領，養成放鬆的`習慣。

⑶樁功練習的任何動作均要求立身中正，頭、軀幹、胸腹、腰胯均要符合身型要求。練習時有意識檢查身型是否做到虛領頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、氣沉丹田、鬆腰落胯，並及時調整糾正，做到立身中正。

⑷太極拳多是在雙腿半蹲狀態下緩慢柔和地去完成各種動作。對腿部靜力性力量要求很高。樁功練習是在長時間相對靜止狀態下做雙腿屈蹲練習，可使下盤穩固，增強腿部力量，提高太極拳要求的力量素質。

　　什麼是腰功，可做哪些練習?

腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關鍵。主要練腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。

　　什麼是肩臂功，肩臂功可做哪些練習?

肩臂功主要是增強肩關節韌帶的柔韌性和靈活性，擴大肩關節活動範圍，發展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、伸屈、轉環能力，為完成各種手法練習提供必要的專項素質。

肩臂功可做壓肩、單臂或雙臂繞環、僕步掄拍等練習。

　　怎樣練好腿法?

腿法是下肢屈伸、擺動的方法。武術歷來有“手是兩扇門，全憑腿贏人”的說法。儘管太極拳中多用手法，但是沒腿法的配合實難奏效。主要腿法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腿等。

練習和運用注意以下幾點：

⑴高練低用，因敵變化。練習時應該有起高腿的能力以提高腿部柔韌性、靈活性，用時一般高不過腰，以防高腿半邊空。但是反對一味否定高腿，實際情況千變萬化，並不是低腿永遠好，重要的是據實際條件當高則高當低則低。從健身角度看，高腿對平衡、力量、柔韌素質的提高顯然超過低腿。所以練習時要根據自己情況而定，不可千篇一律。

⑵上下相隨，手腳並用。腿法的使用要與手法配合，套路中凡是起腿都有手的分展，上驚下取，指上打下，上下相隨，手腳並用。

　　怎樣練好步型?

步型是指動作定勢時下肢的形態。各種步型均要示規範準確，重心穩定，虛實分明，著力和順，步幅和胯度適當。步型的關鍵是穩定，太極拳的步型有弓步、虛步、僕步、馬步、歇步、半馬步、丁步、橫襠步、平行步等。其練習要點是：

⑴身體中正，重心穩定。步型承載全身的重量，保持身體的中正，使人體重心投影落在重心支撐面內，是穩定的重要條件，這是力學原理決定的，所以做好步型必須做到尾閭中正，上體正直。

⑵氣沉丹田，降低重心。運動力學告訴我們相對重心位置越低越穩定，太極拳要求全身放鬆，各個環節重量下沉。特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實，相對降低人體重心(人體重心大約在臍內三寸處)，從而追求人體穩定。

⑶開胯圓襠，擴大底面。下肢腹股溝內縮，兩腿有內外對向撐力，支撐八面之意。無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面，避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩定性。

　　怎樣練好眼法?

眼法指打拳中眼神的運用方法。其要領是：定勢時，眼平視前方或注視前手;換勢時，眼睛與手法、腿法、身法協調配合，勢動神隨，神態自然，精神貫注。

眼法有注視和隨視。

眼是神的具體體現，俗稱眼神。太極拳要求“神似捕鼠之貓”，一般要威而不猛，眼隨手動。不僅使動眼神經、視神經得以鍛鍊，更體現形神兼備。切不可半開半閉，呆視一點，毫無神氣。通過眼神能反映內裡變化，反之，眼神也能誘導精神放鬆，不能忽視。

主要的規律有：

⑴眼隨手轉，手眼相隨。太極拳的眼法一般向前平視，同時隨身法、手法、步法的變化，顧盼兩手中主要的一手，當手到達定點時，眼神要領先到達定點。

⑵顧盼全面，眼似閃電。在眼法訣中講“顧三前，盼七星”指的是要看清雙方上、中、下三路，以及注意對方頭、肩、手、肘、胯、膝、足七個部位。眼快手捷，手眼相隨。