24式太極拳基本功如何練習
太極拳是以天人合一、萬物皆化的中國傳統哲學思想為知識體系,通過人的`意念修煉、呼吸調整、並配合肢體運動的武術實踐方式實現養生健身的獨特文化表現形式。下面小編給大家介紹24式太極拳基本功如何練習,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!
24式太極拳基本功如何練習1、聳肩沉肩
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下鬆墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求:身體自然直立,肩關節放鬆,上聳下沉輕鬆自然,節奏明快、均勻。
2、開肩合肩
雙手叉腰立正站直;同時雙肩要上前做裹合動作;然後恢復原狀;下面是將雙肩同時向後展開;然後再恢復原狀。以上的這幾個動作要重複練習。
要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前後活動,不可上聳然後再
3、前後轉肩
前轉肩
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前迴環轉動。 要求:雙肩放鬆,轉動快而均勻。
後轉肩
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後迴環轉動。
要求:同前轉肩。
左右交叉前後轉肩
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後,雙肩再一先一後地向後轉動。
要求:同前、後轉肩。
4、掤臂擠圓
①弓步站立,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對裡;左腕附於右腕裡側,左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向裡,右腕附於左腕上,右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢,後腿微用力蹬,腰略發勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放鬆,重心略向後移,但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反覆運動。
要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調,擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性,雙肩鬆沉,不可抬肘。