太極拳的十三種鬆胯狀態

鬆是太極拳的靈魂，整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。為此YJBYS小編就來為大家介紹一下太極拳的十三種鬆胯狀態，希望對大家有所幫助!

對於初學太極拳的愛好者來說，欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話來說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯，胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯，所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起，既而有右胯落時尾閭己經靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀(亦俗稱塌腰)對鬆胯圓襠亦起到較大作用。另外注意放鬆胯關節和放鬆臀部、腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。鬆胯起碼要達到二個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象。二是鬆腰沉穩，通過鬆胯更好鬆腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處的使意氣勁合一，能使身體協調完整，鬆而不懈，沉而不僵。

對形體而言;堅持科學、系統的鍛鍊，長期活動可使胯範圍諸如骶骼關節髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，即可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。

對修煉太極拳內功而言：以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手。引動腹內的太極輪轉，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習，在內則是丹田的運轉，最後練就心意合一，由丹田統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關節進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

襠圓胯撐(中級階段)和鬆胯活襠(高階階段)這二句話，似乎不難明白，但如何練到位卻是不易練好的。為了讓太極拳愛好者有利於體悟鬆胯，YJBYS小編在這裡拋磚引玉，把自己多年的練法與經驗粗略整理，供同道參考，本文運用舉例指楊氏115式太極拳，茲簡單介紹以下：

　　一、縮胯

縮胯是由前腳至後腳的髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，後半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩於泰山，併為後半部分進攻發勁提供足夠的動力距。縮胯用於攬雀尾的按勢後推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉為半馬步的動作。

　　二、落胯

落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節鬆開時腹部下沉。落胯亦叫沉胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書中說：“沉胯之法，在於先抽胯，其方法是如出左步時，左胯微向後抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯後再向下落沉也極為容易，做時注意肩與胯合即成。做到了鬆豎脊柱，鬆腰沉胯，就能做到上下成為一個整體，即周身一家，勁起於腳跟，主於腰間，形於手指，發於脊骨，就能上下兩膊相系，下於兩腿相隨，開合有致，收發有心了。”胯以下肢體鬆沉至湧泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。落胯應是放鬆境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而進入鬆透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就抑或是被輕鬆化掉。太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

　　三、坐胯

坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候注意胯仍持著落，胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放鬆狀態下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以鬆腰坐胯，以腰鬆沉之轉動為主。坐胯用於攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。

　　四、塌胯

塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的.重要規則，從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關係密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，後腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不鬆的緣故。”弓箭步的後腳，膝關節應力微曲，但彎曲過多，髖關節就達不到鍛鍊的目的。但膝關節僵直也不對。這真是說來容易做時難，對於初學考者的確是非師指難明的事。粗看後腳似直非直，其實胯根撐開而鬆沉，後腳似弓膝微屈。鬆腰塌胯，在求髖關節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、鬆腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之後，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有終經過嚴格的塌胯訓練，髖關節未能鬆柔靈活的結果”。運用弓步時前落胯，後塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放鬆，胯骨自然下垂，胯骨與腳底湧泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說：發勁時鬆腰塌胯，對方就跌出去了。塌胯用於攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

　　五、開胯

它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉鬆開，膝蓋外展。胯的對拉鬆開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃鬆，不是鬆懈式機械的拉開。開胯後，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用於單鞭掌、扇通臂等動作。

　　六、合胯

合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰嶽之穩固。合胯是從外向裡合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化淨即可。合胯用於打虎勢、彎弓射虎等部動作。

　　七、轉胯

轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態，常用於進退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉橫勁一或橫勁轉直勁的動作。若是行步時轉胯就是以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉胯的幅度以轉至後腳跟、後腳掌、後腳趾先後提起離地之時為準。轉多了會使身勢歪扭而影響重心，轉少了則提腳不自然，要周身協調。實腳沉穩，虛腳輕靈。拳諺說：“腰胯微轉鳥難飛”，既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上，在完成技擊過中，胯關節為了協調整體動作的完成，必須作出相應的轉胯動作。

　　八、旋胯

旋胯是指虛腳的胯關節及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態，用於橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作。譬如雲手、十字手等動作。旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先後提起離地之時為好。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩定度，旋少了則提腳不順。要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。

　　九、脫胯

脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯鬆欲脫”之說，常用於右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節來完成，又有胯關節周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個複雜的協調工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領，這樣做法可以減少胯關節的支配意識，無意間就把胯關節放鬆了。還要做好整個身勢的虛實變換，若能配合丹田內氣發放則效果更好。

　　十、提胯

提胯是指實腳的胯關節及肌肉、韌帶向下鬆沉，同時虛腳的胯關節及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的鬆胯狀態。用於提手上勢、金雞獨立等動作。提胯利用上下摺疊的勁道，能較好的傳遞地面反座力，達到借地之力又借人之力來打擊對方。

　　十一、送胯

送胯亦俗稱跟胯，指對應前腳膝關節前面的胯部向前挺出。應意念命門穴把胯側前送去，或者想著骶骨托起胯關節向側前推去，有如太極拳名家葉大密先生所說：“尾閭如行舟之舵”的意思。此時注意放鬆會陰穴和腹股溝、膝關節，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯將勁力傳達至腰部，以爆發內勁將對方擊打、發放，如果在送胯動作做成縮胯(除了用於引化的縮胯之外)會使胯關節本身及附著在胯關節上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現負功，將起於腳的部分氣力在胯關節處被抵消或改變方向，錯失機會和勢能，很大程度上影響了擊打、發放效果。恰到好處的送胯，是得機得勢的表現。送胯用於斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發的動作等等。

　　十二、抽胯

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺)，同時髖關節向上翻的鬆胯狀態。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然的帶起離地，用於進、退行步的虛實轉換。

　　十三、扣胯

實腳的胯根內收，俗稱扣胯。扣右胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。實腳胯根內扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉胯帶動離地)，比如用於掤手上勢與攬雀尾中間的過渡動作，單鞭掌與提手上勢中間的過渡動作等等。初學者扣胯的常見毛病是凸臀，扣胯的的要領是胯根內扣時，放鬆腹股溝，放鬆臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放鬆大椎穴往上領，同時放鬆腰背、臀部往下沉。扣胯時，實腳沉穩，虛腳輕靈。

以上介紹了十三種鬆胯狀態，便於習拳者在盤拳架、練推手時對號入座自查。這個動作哪個勢是否鬆開了胯?太極拳特有鬆活的感覺是否良好?起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對於體悟鬆胯很有幫助。十三種鬆胯狀態中，落胯、塌胯、轉胯、扣胯較為重要。