乒乓球反手及防守的動作要領

“臺上一分鐘，臺下十年功”這句話，對於乒乓球同樣適用。馬龍、張繼科、樊振東無限風光的背後，是十數年如一日的艱苦訓練。但是，如果只是想努力在一次乒乓球比賽中取的好成績，或者想盡快戰勝一位水平相當的球友，有沒有快速提高實戰能力的方法呢?答案是：有!一起來看看本文如何解答：

　　一.進攻從反手練起

業餘的腳步不具備專業的條件，強調正手會讓你身心疲乏。

好好練你的反手吧，業餘高手幾乎都是反手強於正手(前三板打法的除外)。業餘的球跟專業的球是兩回事，突出的重點幾乎都是相反的。(專業突出正手、業餘強化反手;專業突出進攻、業餘強調防守;專業以短為主、業餘長球開路;專業提倡加強質量、業餘最好不掉為主。)

　　1.反手進攻為何如此重要

在二王一馬時代之前，反手進攻被認為是輔助技術、女性化技術，乒乓球界在男子領域講的都是得正手者得天下。

從王皓開始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發球反手擰起、近臺反手快撕、中臺正反手兩面弧圈的實力打法成為主流。

如果沒有反手的進攻第一槍，後面會一直處於被動相持，所以國家隊一直把技戰術先進性作為考察隊員的重要標誌。而技戰術的先進標誌就是全臺無死角進攻、退臺無弱側攻防。

對於業餘選手來說，由於腳步的天然不足，正手的連續高質量進攻幾乎是一件不可能完成的任務，所以反手進攻的重要性就更高於專業選手。

　　2.反手進攻的訓練步驟

從平擋開始，這個階段主要練習的就是上升期、最遲高點期的撞擊，主要訓練的是快速尋找來球落點，適應反手的合適擊球位置。

平擋熟練掌握後，反手彈擊幾乎就成為自然而然的'習慣;下個階段可以嘗試在上升後期或高點期向前帶摩擦的撞擊，也就是業餘快撕，如果你的反應速度夠快，也可以上升初期快撕，這個技術掌握後對於對手低質量的弧圈和發球可以迅速佔據主動。

在此後我練習的是高點後期的連續拉，這個技術是反手進攻的主要技術，訓練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會體會到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉(過渡技術)。

　　二.練防守、練搓球

練防守是業餘提高實戰成績的最快辦法，沒有之一!

這裡說的防守是指在近臺防守(上升期擋)，找一個想練進攻的球友，你們一起練，他的進步絕對沒有你快!

搓球是業餘必須具備的功夫，業餘不會搓球就像專業不會正手攻球一樣，搓球是業餘的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業餘選手看清球，加上力和旋轉，給對手進攻製造麻煩。

業餘選手的綜合水平高低，很大程度上取決於防守的好壞。

　　1.好的防守是什麼?

好的防守是借力打力、借轉制轉，借力為主，通過落點和節奏變化，慢慢掌握主動。要根據節奏和對手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉還是加轉。

　　2.防守的具體分析

借力分高點期借力粘和上升期借力擋，技術熟練後可以在借力的基礎上加洩力輕粘，向側下摩擦的切擠，和加力推。

過了高點期後，借力就容易吃轉了，這時候需要的是借轉，借轉容易吃轉，也就是冒高，所以一般借轉的時候手上都加轉，就是反帶或者圍，這些技術對放鬆和手感的要求很高，幾乎屬於進攻的範疇，是主動防守。

　　3.最基礎的防守

直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術。

擋需要站住近臺，手在臺內防守最好，手越低越好。業餘的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉一般很強，導致上升期都很短，如果防守站臺稍遠，可能就過了上升期了，無法輕易借力。

老瓦這種神防守，咱業餘還是不要想了~

上升期防守的好處是要求你盯球要準，找點要快，線路預判。所有這些都是防守好的關鍵，而且為將來練習進攻做好準備。

　　4.具體的動作要領

手要緊不能僵，手腕微調板形後儘量固定，不能晃動。

身體和前臂、大臂放鬆，只在觸球時緊張。

　　5.練習防守的注意事項

讓對手拉的舒服、連續、質量越高越好(在穩定的前提下)，這就要求你的回球落點一定要穩定、弧線要儘量低。練球時多體會想哪防哪，不要防個大概就算了。練習的時候扣得細，實戰的時候才能防的穩。

　　6.儘量避免的多餘動作

很多人練習防守時，都會加點側向的摩擦，讓回球線路側拐;或者加點“削”和“推擠”的動作，看起來很是花哨。

但其實真到了比賽中，對手一發力進攻，你手上就僵了，沒機會做多餘的動作，只有擋是下意識的防守，會在你來不及反應的時候下意識的出手，如果這個平時沒練，防過去基本靠蒙。