鉛球技術手段有哪些

鉛球屬於力量性的投擲專案，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。以下僅供參考！

　　1．技術操引導法：

預備式：身體直立，兩臂側平舉，兩腿開立寬於肩，兩腳尖向前。

①屈膝下蹬，上體微前傾。下蹲至腳後跟剛剛抬起，即身體重心落於腳前掌。

②上體右轉90度，身體重心前移到右腿。其餘同①。

③左腿後移半腳，右膝和右前腳掌內扣。

④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球狀抵右頸腮部。

⑤左臂向左斜上方劃弧(想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉動，要求身體在立圓平面中轉動，右肩轉動到與投擲方向約成130度角。

⑥左肩急停右腿快速轉蹲發力，同時右肩快速衝肩，右臂全力推球。教師一定按節拍用口令領做，使學生感覺是在學習徒手操，而不是在學習枯燥乏味技術要領。

　2．四線定位法：

①站立線，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線上，和垂線成45度角，並且右腳跟與左腳尖在一條直線上。

②左肩、右膝、右腳尖在一條直線上。

③臀部(右)和右支撐腳跟在一條線上。

④左肩和左腳尖在一條線上。

3．棍棒點拔法：

①學生推鉛球時臀部後坐，教師可站在練習者左側方，當學生右腿蹬地用力時，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動作。

②學生滑步結束時左腿後襬太高，落地遲，滑步接最後用力動作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側，當練習者滑步即將結束時，用棍棒點選其左小腿，促其快速著地。

③學生推球時肘部下降，教師可站在投擲圈左側，預先將棍棒放在練習者右腋下，當其推球時，教師順勢前跟，將其推球臂的'肘關節向前上方托起。

④學生最後用力時左肩後撤，形成不了牢固的左側支撐時，教師可站在練習者左側，當其最後用力時，及時用棍棒擋住其左肩。

⑤學生滑步結束時上體過早抬起，破壞超越器械動作。教師可站在練習者左側方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動作。

⑥鉛球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學生將鉛球從橫竿上推過，起到標誌的作用。

⑦當學生滑步路線不正確時，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動，起到標誌的作用。

⑧學生滑步時擺動腿擺不出去時，教師可將棍棒前端低置於擺動腿擺動方向上，要求學生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出，起到標誌的作用。

4．負重強化法：

①坐姿轉體推槓鈴，方法是坐在高臺上，胸前兩手寬握一輕槓鈴，上體向右扭轉，兩腿蹬起，上體向左轉動至正前方時，兩臂向前推擲槓鈴，要求動作連貫。

②頸後負槓鈴蹬轉，頸後負槓鈴成側向原地推鉛球的準備姿勢，然後體會積極蹬轉送髖的技術。

③正面右腿半蹲推鉛球，正對投擲方向，左腿在前撐地，右腿在後屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點體會積極蹬轉送髖的技術。

④背後提鈴至左腿支撐，背後兩手提鈴，左腿在前、左腳內扣著地，右腿在後屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。

⑤抱頭側臥轉體起，抱頭側臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉體90度角坐起，要求儘量加大轉體的幅度和速度。

⑥肩負槓鈴成側弓步，肩負槓鈴成右弓步，向左轉體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉體時右腿蹬直後左轉體。