常見戶外運動的注意事項

戶外運動，是鍛鍊身體，而不是拿生命來盲目冒險，那麼小編就問問大家，一些常見的戶外活動的注意事項大家都知道嗎?不知道的話，就趕緊來看看吧!

　一、登山須注意的事項

1.登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發生意外。

2.事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3.強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。

4.不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

5.先熱身，後放鬆 開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力。

6.維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，食物應選擇易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，多吃鹼性食物蔬菜.水果等

7.對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物(最好是專使用者外服裝)早晚禦寒，防止感冒。

8.休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

9.在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢，避免過度疲勞。

10.登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。

11.要儘量少帶行李，並把戶外用品整齊排放在旅行包裡，輕裝前進。應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

12.向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

13.下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

14.在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　二、戶外露營須注意的事項

帳篷露營是野外旅行.登山探險等各種戶外活動的主要宿營方式，也是值得積極提倡的宿營方式。

它的特點：首先是最貼近自然，沒有什麼方式比睡帳篷更加貼近大自然了，但在露營的

時候，也要注意以下事項：

1.儘量在堅硬.平坦的地上搭帳篷。

2.不要在河岸和乾涸的河床上紮營。

3.帳篷的入口要背風，背風同時也是考慮用火安全與方便。

4.紮營時不能將營地紮在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上颳大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。

5.為避免下雨時帳篷被淹，應在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。

6.帳篷四角要用大石頭壓住。

7.帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止著火。

8.臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。

9.營地靠近村莊有什麼急事可以向村民求救，在沒有柴禾.蔬菜.糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路，即接近道路，方便隊伍的行動和轉移。

10.如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方紮營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷裡就不會太悶熱。

11.在雨季或多雷電區，營地絕不能紮在高地上.高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。

12.場地分割槽：一個齊備的`營地應分帳篷宿營區，用火區，就餐區，娛樂區，用水區(盥洗)，衛生區等區域，用火區應在下風處。

13.建設帳篷露營區：如有數頂帳篷組成的帳篷營地區，在佈置帳篷時，應注意：

第一，所有帳篷應是一個朝向，即帳篷門都向一個方向開.並排佈置。

第二，帳篷之間應保持不少於1米的間距，在沒有必要的情況下儘量不繫帳篷的抗風繩，以免絆倒人。

第三，必要時應設警戒線(溝)，可以在帳篷區外用石灰.焦油等刺激性物質圍帳篷區畫一道圈，這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。

14.建設用火就餐區：就餐同用火一般在一塊兒或是相近的地方，這個區域要與帳篷區有一定的距離，以防火星燒著帳篷。燒飯的地方最好是有土坎.石坎的地方，以便挖灶建灶，拾來的柴禾應當堆放在區外或上風處。就餐區最好有一塊大家圍坐的草地，“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。燈具應當放在可以照射較大範圍的位置。

15.建設取水用水區：用水.取水一般都在水源處，盥洗用水與食用水應分開，如是流水，食用水應在上游處，盥洗生活用水在下游處。

16.建設衛生區：衛生區即是隊員們解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專門挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。如果隊員人數多或者住宿天數在兩天以上，即應當挖建茅坑，

17.建設娛樂區：娛樂區可以在就餐區，待就餐以後打掃出來即可，如果場地大，也可以單獨劃出一塊地，只要場地平整即可。

三、遠足徒步須注意的事項

1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況.自己的身體狀況(例如有下肢血管病.面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。

3.夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直晒和低窪.潮溼處。

5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果.蔬菜。

6.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便.透氣.防滑，對大腦能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

7.如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8.每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

9.徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。

10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭.涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路.看看周圍環境，因為氣候.季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。