排球的準備姿勢和傳球技術

準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。　傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。它的主要作用是把防起的球傳給前排隊員進攻，也稱二傳。傳球的好壞直接影響著全隊的戰術配合質量，因此，各隊越來越重視二傳隊員的培養。

　　(一)準備姿勢和移動技術的動作方法

1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：

(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

(4)跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。滑步之後再交叉步或跨步等。

　　(二)掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

(1)原地做模仿練習。

(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

(4)看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

(5)看手勢做連續移動。

(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

(1)在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。

(2)在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。

(3)在場地內做向各個方向移動練習。

(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線，再後退跑回到端線。

(5)在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

(1)兩人一組，一人把球向前、後、左、右丟擲，另一人移動後用雙手把球接住。

(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向丟擲，另一人移動後交替將球接住和拋回。

(3)單人在場地內連續接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠近不同的球。

(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

(5)三對三比賽。在進攻線後用各種拋接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

　　(三)學習準備姿勢和移動技術注意事項

1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。

2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

5、以視覺訊號反應進行準備姿勢和移動的練習。

6、準備姿勢和移動與其它技術結合進行練習。

　　(一)、傳球技術的動作方法

1、正面傳球：

(1)準備姿勢：看清來球，迅速移動到球的落佔，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，後腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾。兩臂彎曲置於胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

(2)擊球點：擊球點在額前上方約一球距離處。

(3)傳球手形：當手觸球時，手腕稍後仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成"一"字形或"八"字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

(4)擊球用力：當來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸，臂兩手微張迎球，以拇指內側，食指全部，中指的二三指節觸球的後下部，無名指和小指觸球兩側。手觸球時，指腕保持適當緊張，以承擔球的壓力。用手指的彈力、手臂和身體協調的力量將球傳出。

2、背傳：

向後上方的傳球，稱為背傳。背傳的準備姿勢比正傳時稍直立，身體重心在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放鬆置於臉前。

當判斷一傳來球之後，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當後仰，掌心向上，在額上方擊球的下部。傳球時，用蹬地、展腹、抬、臂向後翻腕及手指的彈力把球向後上方傳出。

3、跳傳：

跳起在空中傳球叫跳傳。跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。

根據一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由於在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂動作將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球力量。

　　(二)傳球技術的運用

傳球技術在比賽中的運用主要體現在二傳。所謂二傳是把一傳接起來的球傳到網前一定的高度，供其他隊員扣球進攻。由於來球的方向不定，又對傳出球的落點要求較高，因此，二傳難度大。

1、一般正面二傳：

一般正面二傳是二傳中最簡單、最常用的技術。這種傳球的動作與正面傳球基本相同，只是傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉身，將擊球點放在靠傳球方向一側，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉動。

2、調整二傳：

將一傳不到位、離網較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調整二傳。調整二傳與正面傳球動作相同。當傳球距離較遠時，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身協調力量。調整二傳時，應注意選擇傳球的方向，傳球方向與網的夾角越小越有利於扣球，儘量避免垂直向網前傳球。調整二傳球應比一般傳球稍高，不要太拉開，這樣有利於扣球隊員觀察和上步扣球。

3、背向二傳：

背向二傳能充分利用網的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要移動插到球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標誌杆的.距離。傳球時，要利用向後上方展體、抬、臂伸肘動作將球傳出。

4、傳快球：

傳出的球弧線低，節奏快，這樣的傳球叫傳快球。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當的伸臂動作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。

5、傳短平快球：

傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手2-3米處，這種球叫短平快球。傳球時，擊球點應保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動作，傳出快速的平弧線球。

6、傳平拉開球：

傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手6-7米處，這種球叫平拉開球。平拉開傳球與短平快傳球動作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂壓腕腕伴隨動作將球傳出。如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點保持在臉前。如來球較高，可採用跳傳。傳球時，利用伸肘和主動加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。

　　(三)掌握傳球技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握傳球技術

(1)原地做徒手模仿傳球技術

(2)傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球於額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會傳球手形和身體的協呼叫力。

(3)近距離對牆傳球。兩人一組(工單人對牆)。傳球的距離要逐漸加長，體會腿蹬地的用力動作。

(5)兩人一組，自傳一次再傳給對方。

(6)傳拋來的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人儘量把球拋準，距離可由近至遠。

(7)移動傳球。兩人一組，一人拋球，一人前後左右移動傳球。要求拋球人將球拋在距傳球人一二步遠的距離。

(8)兩人對傳。要求傳球有一定弧線，隨時準備移動，對準來球。

(9)三人一組，三角傳球。

(10)四人一組，四角傳球。

2、在較複雜的條件下鞏固傳球技術

(1)在網前沿網移動自傳球。

(2)兩人一組，平行移動互傳球。

(3)縱隊跑動傳球。

(4)兩人一組，一人用兩個球向對方左右拋球，傳球人移動後將球傳給拋球人。

(5)四人三角移動傳球。

(6)用兩個球輪流拋，三人左右移動傳球。

(7)結合球網和球場進行三角傳球。

(8)在中場向各個位置傳各種角度的球。

(9)插上傳球。

(10)後撤調整傳球。

3、在接近比賽的條件下提高傳球技術

(1)接拋球一傳、二傳結合練習。

(2)接發球一傳、二傳結合練習。

(3)接扣球一傳、二傳結合練習。

(4)攔網後，轉身傳後排墊起的球。

(5)結合本隊戰術各種球。

　　(四)傳球常犯的錯誤及糾正方法

1、對不準來球。主要是移動不熟練，移動速度慢，判斷不準確，沒有選擇好球的落點位置。

糾正方法：

(1)徒手做向各個方向移動步法練習。

(2)移動接各種球。

2、擊球點太前或過高。主要是傳球時手臂伸的太直。

糾正方法：

(1)一人拋球，一人用傳球手形在額前將球接住。

(2)坐在地上自拋自傳。

(3)向遠躪傳球。

3、拇指朝前。主要是對正確手形缺乏明確的概念。

糾正方法：

(1)反覆觀看正確的動作示範。

(2)多做傳球的模仿練習。

(3)對牆近距離傳球。

(4)用拇指、食指兩個手指傳球。

4、手指、手腕缺乏彈擊力，傳球時後打動作。主要是手指、手腕過於緊張。

糾正方法：

(1)兩人近距離傳足球或籃球。

(2)距牆4-5米做對牆平傳。

5、傳球時上體後仰，全身用力不協調。

糾正方法：

(1)多做徒手模仿練習。

(2)一人拋球，另一人傳球后立即摸體前地面。

(3)兩人平傳球。

(4)向遠距離傳球。

　　(五)學習傳球技術注意事項

1、建立正確的傳 球手形。

2、體會傳球時全身的協呼叫力。

3、先在簡單的條件下學習傳球技術，待正確動作形成後，再進行移動傳球練習。

4、多結合球網、場地做各種傳球練習。

5、二傳要與扣球相結合進行練習，以加強相互間的配合。