會考體育引體向上評分標準及練習方法

北京會考報名工作正在進行中，同學們在報名時要結合本人實際情況，自行選擇體育現場考試專案，考試專案一經選定不得更改。“引體向上”會是很多男生會考體育專案的選擇。對此，小編綜合整理了會考體育引體向上評分標準及練習方法，希望對同學們引體向上規範練習有幫助。

會考體育引體向上評分標準

1.場地器材規格及設定要求

在高單槓上進行，考試所用單槓必須符合《中華人民共和國國家標準》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的規格要求;根據實際情況，可分別設定高度不同的場地，供考生選擇;單槓下的地面材質鋪設必須充分考慮考生落地時的安全，可選用鬆軟的沙子、體操墊等。

各區根據實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區必須統一要求。

2.考試操作規範及要求

考生聽到報號後，走到槓下跳起，雙手正握槓，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態後，開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫槓上沿，恢復直臂懸垂後為完成一次;動作未達到此規格者，不計次數;考試時間從雙手握槓開始，到雙手離槓結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。

考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。

3.犯規行為

沒有從靜止狀態開始做動作;兩次動作之間，手臂沒有充分伸直;動作完成時，下頦未超過槓面。

會考體育引體向上練習方法

引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅定的毅力和堅持的精神。

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。

最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低槓斜身引體、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

後期提高辦法有兩個：一是找人扶著做，在沒力氣的時候託一下，託的人用力越來越小，考生會做得越來越多;二是在健身房做重錘下拉，這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，儘量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎時，引體時可以擺動。

考生最好是每天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。

背闊肌的主要鍛鍊方法是“划船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。

考生也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。

這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後還能堅持鍛鍊會更好。

會考體育高分技巧：會考體育鍛煉的運動方法

中學生年齡範圍比較模糊，一般指12—14歲的孩子，由於年齡差異較大，身體的發育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由於生長的環境不同、生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同，其體質狀況、運動能力有較大差異。因此，制定統一的運動處方几乎不可能，也沒有必要。以下只簡要介紹制定中學生鍛鍊的運動方法，必須考慮的要素。

（一）鍛鍊的內容

身體發育正常，鍛鍊時可根據自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。中學生鍛鍊的重點有兩方面，一是培養中學生參加鍛鍊的興趣和習慣，二是全面提高中學生的身體素質，如：力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發展某種專項技術。興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎，全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。而且，中學生參加鍛鍊的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，成動作時就越輕鬆自如，而且，還有利於學習掌握新動作、新技能。

（二）持續的時間

中學生神經系統的特點是興奮過程佔優勢並容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發展，最後興奮和抑制達到均衡。兒童時，表現為活潑好動，注意力不易集中，因此，中學生進行鍛鍊時，每種活動持續的時間不宜過長，強度不宜過大，中學生體育活動的內容和形式要做到多樣化和經常變換，防止單一的內容。鍛鍊的持續的時間因逐漸延長。

（三）運動量、運動強度

中學生的'每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了中學生的心臟能適應短時期緊張的體育活動。

中學生呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。

因此，中學生進行訓練時，時間不宜過長，強度不宜過大，運動持續的時間及運動的強度要逐漸增加，同時，應指導中學生掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，並注意與運動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進呼吸器官的發育。

（四）每週鍛鍊的次數

中學生的肌肉較易疲勞，但恢復較快，因此，每週鍛鍊的次數可較多，如每日一次或隔日一次均可。

（五）鍛鍊時的注意事項

1、體育運動要根據中學生的年齡和性別特點，進行合理的組織和安排，以促進身體和智力的健康發育。

2、中學生進行運動訓練持續的時間不宜過長，運動量要適當，不應超過身體的負擔能力。

3、不應過早地讓中學生進行專項訓練。如果進行早期專項訓練則要通過合理的選材，在嚴格的醫務監督下進行。不應過早或過急地要求中學生出現好成績，也不應讓兒童少年過多地參加正式比賽。

4、在進行力量練習時，應注意以下兩點：第一，負荷不宜過重，並應儘可能減少憋氣動作，以避免胸內壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發育。第二，中學生屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發生。

5、中學生參加運動鍛鍊，應保證充足的休息和睡眠，並要有足夠的營養和能量。

6、中學生體育運動使用運動器械的大小、重量要符合其身體發育特點。

7、中學生的訓練要和衛生教育結合起來，不僅培養他們具有健全的體魄，同時培養良好的個人和公共衛生習慣。

8、注意觀察中學生鍛鍊後的身體反應，並詢問中學生鍛鍊後的自我感受，以鍛鍊後精神狀態良好、沒有疲勞積累、沒有不良感覺（頭暈、噁心、食慾下降、睡眠不好等

最新會考體育評分標準

一、測試標準與方法

身體形態、身體素質、運動技能的測試標準與方法均按照《國家學生體質健康標準》的規定。

二、成績計（換）算辦法

1．國中階段體育成績25分，由各國中學校負責進行換算。換算方法：國中一、二年級及九年級年級第一學期共五個學期體育課成績（百分制）的總和÷5×25％（保留到小數點後一位）。

2．身體形態、身體素質和運動技能的測試成績換算為體育考試成績的標準如下表：

毫米，體重精確到0.1公斤，1000和800米精確到秒，擲實心球和立定跳遠精確到釐米，籃球、足球運球精確到0.1秒，排球墊球精確到整數。

三、體育考試成績總分。

以上各項分數合計在55分（含55分）以上計滿分60分，50－54.9分計55分，45－49.9分計50分，40－44.9分計45分，35－39.9分計40分，30－34.9分計35分，25—29.9分計30分，20—24.9分計25分，19.9分以下計20分。 未完成全部考試專案者，按照實際考試專案的成績計算體育考試成績。