2017會考前三天營養食譜

有什麼會考食譜給孩子補一補;會考期間三餐，營養怎麼搭配;會考期間，飲食要注意什麼等等。下面yjbys小編就為您整理了一份會考飲食指南，全方位解答您關於考生吃什麼，怎麼吃的'問題。

　　會考飲食指南

1.早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，它為午後考試活動做好準備。

3.晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。

　　會考三天食譜一

第一天

早餐：小豆粥、花捲、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

第二天

早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花捲、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿蔔絲湯

第三天

早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香乾芹菜

午餐：米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑

　　會考三天食譜二

第一天

早餐：豆漿、菜包子2個。

午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿蔔粉絲湯、甜橙1個。

第二天

早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

晚餐：水餃(麵粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。

第三天

早餐：牛奶、麵包夾雞蛋。

午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。

注：食鹽及調味品未計算在內，建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情新增課間餐或點心。

保證足夠的熱能和營養素

　　會考三天食譜三

食譜一

早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥麵包2片，蔬菜沙拉1份。

中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。

晚餐：米飯或麵條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。

食譜二

早餐：豆漿1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。

中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。

晚餐：麵條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。

食譜三

早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。

中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。

晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。