調控情緒壓力方法

第一種訓練方法：

1、當你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。

2、尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。

3、分析壓力產生的原因，找出排除它的方法。

4、找一個自己所信任的人，開懷傾談一次。

5、將情緒壓力演變的結果，在心裡預想一下達到這一結果的全過程，做好充分的心理準備。

6、如果是慾望或動機過高，每週要有一天用完全不同的興趣點（例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調節。

7、自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得儲存體力，否則只不過是揹負一個“苦幹家”的名聲。

8、要懂得創造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調。

9、如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認真對待，及早進行健康檢查。

10、在休閒時，進行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流。

第二種訓練方法：

1、將家庭生活、工作、社會交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然後對每個壓力想出三個不同的點子來對付它，可以與友人和信賴的人商量。

2、寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的.方式記錄下來，自己儲存，供以後參考。

3、對自己要求不要過高，記住一首讚美詩中的七個字：“只要一步就夠好”。

4、不要將所有重擔和責任揹負在自己一個人身上，要信賴他人，做到責任分擔，學會同他人合作。

5、勇於決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正。不決斷或猶豫不決會導致壓力的產生，有損身心健康。

6、不要為小事垂頭喪氣，不拘泥於瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔心，往往會被壓力壓垮。要有全域性著眼、大處著手的氣魄。

7、要防止過於孤獨，設法結識一些新朋友，認識一些新鮮事物，以保持精神的平衡。

8、有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我讚美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。

9、要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補足。

10、不過分拘泥於成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。

11、運用幽默、微笑來調節情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來放鬆身心。任何時候都不要失去你的自信心。

心理調節措施

現代生活中心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。

那麼，怎樣才能擺脫壓力呢？下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支援和指正。

2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3、聽聽音樂。輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。